休日にダイエットをする人には 3 つのタイプがいます。計画を忠実に守る人、完全に放棄する人、断続的に歩き回り、それに罪悪感を感じる人です。
私たちの多くにとって、ダイエットを続けることや、単にきれいな食事をすることは困難です。それは理解できます。
パーティーでお祝いのご馳走やビールを1、2杯避けるのはとても奇妙に思えます。食べ物の重さを量ったり、マクロを数えたりするのは放っておいてください。
そこで、あなたが軌道を維持するのに苦労している 3 番目のタイプの人のために、休日にきれいな食事をするための実践的なヒントをいくつか紹介します。
休日に健康的な食事をするための 6 つのヒント
1. 健康的な代替品を検討する
感謝祭やクリスマス パーティーを主催するときは、どのような種類の料理を提供するかをコントロールできます。
最も伝統的な 「お祝い」の食べ物 超高カロリーです。しかし、少しひねれば、より健康的なバージョンに変えることができます。
たとえば、七面鳥から皮を取り除くと、脂肪の一部が切り取られる可能性があります。デザートの通常の砂糖をステビアまたはエリスリトールに置き換えると、砂糖の摂取量が少なくとも半分に減ります。
大切な休日のディナーにスナックや前菜を探しているなら、緑の野菜を主な材料として使って作ることを検討してください。ビタミンやミネラルなど私たちに必要な栄養素を提供し、満腹感を長時間持続させます。
2. パーティー前の食事
休暇中は、私たちが食事の準備をするわけではありません。パーティーや家族の集まりに出かける場合は、事前に何か食べておくようにしましょう。
外食をしていると、さまざまな誘惑に遭遇する可能性が非常に高いです。そして、お腹が空いた状態でお祝いのディナーに出かけるのは、脂っこい鍋に乾いたスポンジを投げ込むようなものです。
したがって、パーティーや集まりの前に、野菜や赤身の肉で少しお腹を満たしましょう。そうすることで、夜の食事のコントロールが容易になります。
3. 水分補給を続ける
休日の暴飲暴食を克服する最も簡単な方法の 1 つは、どこにいても、いつでもコップ一杯の水を手元に用意しておくことです。そう、コーラやジュースやビールではなく、水です。
私たちの心は難しいものです。時々 喉の渇きの信号を空腹と混同してしまうのです。 お腹が空いていると感じていても、実は喉が渇いていることもあります。
チョコレートバーやフライドポテトに手を伸ばす前に、水を一杯飲んで空腹感が続くかどうかを判断してください。プレーンな水の味が苦手な場合は、水に切り替えてください。 ハーブティー 、 レモネード または リンゴ酢 。
4. 小さめのプレート
健康的な休日の食事が非常に難しいのは、食べ物の摂取方法です。家族での夕食やパーティーでは、皿に盛られた食べ物を食べながら、話をしたり、楽しんだりする人がほとんどです。私たちは気が散ると必要以上に食べてしまう傾向があります。
食べ物を置く皿が小さいと、量の制御が簡単になります。また、食欲を抑えるために、最初に野菜と良質なタンパク質を皿に盛り付けてください。デザートはいつでもお待ちしております。
5. アルコールを避けるよう最善を尽くしてください
アルコールは意志の力を弱め、食事に過剰なカロリーを加えます。
クリスマスパーティーではビール1〜2杯はまったく問題ありません。しかし、完全に酔っぱらってしまうと、実際においしい食べ物を食べるために多くのカロリー割り当てを無駄にすることになります。それで 制限を設定し、それを守ります。
6. 趣味や健康的な習慣でストレスや退屈を克服する
休日は混乱する可能性があります。社会的義務、プレゼント探し、食事の準備などすべてが仕事になるため、たとえ休憩中でもストレスレベルが急上昇する可能性があります。
しかし、私たちの中には、休日に余分な自由時間を費やすと、大きな虚しさを感じる人もいるかもしれません。
退屈したりストレスを感じると、私たちは安らぎを求めて食べ物に頼ることがよくあります 。したがって、このような状況で暴飲暴食をする傾向がある場合は、好きなことを紙に書き出して、見える場所に貼ってください。
Netflixを見たり、工作をしたり、お風呂に入ったり、犬と遊んだり…食べ物から注意をそらすものなら何でもいいでしょう。
7. 昼寝をする
疲れを感じていると、暴飲暴食をしやすくなります。
さらに、によると、 栄養士 , 私たちの体は、目覚めの準備を整えるために、睡眠中に血糖値を上昇させるホルモンを分泌します。そして昼寝後は食欲が減退します。
食事の合間に昼寝をしてみてください。そうすれば、休日の喧騒からエネルギーを回復し、空腹感を和らげることができます。
では、休日の悪食を避けるためにはどのような方法をとっているのでしょうか？以下にコメントして、私たちと共有してください！
