これまで以上に、メンタルヘルスが私たちの優先事項である必要があります。この毎月のウェルネス プランナーに従って、今年をこれまでで最も幸せな年にしましょう。
目標は計画がなければ単なる夢に過ぎません。毎年の初めに、年間目標を小さなステップに分割し、月間プランナーを作成します。
ここ数年、私のプランナー枠の 90% 以上をキャリアとファイナンスが占めてきました。しかし、私はどう感じていたでしょうか？メンタルヘルスを改善するために私は何をしましたか?わからない。
過去 2 年間はジェットコースターのような日々でした。私を含め、私たちの多くは依然として新しい常態を生きています。これまで以上に私たちの精神的な強さが試されています。
そこで今年は、自分自身に責任を持たせるために、毎月のウェルネス プランナーを作成しました。私と一緒にこれらのメンタルヘルス演習を自由に実行するか、独自の演習を作成してください。
マンスリーウェルネスプランナー
1月：野心的で達成可能な目標を設定する
私の新年の抱負のほとんどは、昨年は果たされなかったままになっていました。今年は恐ろしい項目に焦点を当てる代わりに、SMART目標のリストを作成しています。
頭いい。目標設定は次のようになります。
S 具体的: 明確で明確に定義されている
M 測定可能: 成功の程度を評価するための正確な金額を含めます
あ 達成可能：達成する可能性がある
R 適切: 目標をキャリアや人生に合わせて維持する
T ime-Bound: 期限がある
私が使用するのは、 Notionアプリ 私の進捗状況を追跡するために。バレットジャーナルやメモ帳など、自分に合ったものを使用することもできます。いつでも参照できる場所に記録を保存します。
こちらもお読みください: 目標の設定と達成に関する 36 の目標の名言
2月：自分に合ったセルフケアルーチンを見つける
セルフケアは以前はリラックスさせるどころかストレスを与えていました。セレブも認める朝の習慣は、忙しい日には聞きたいことがたくさんあるかもしれません。だからこそ、2 月全体を自分に合ったセルフケア ルーチンを見つけることに捧げても問題ありません。
さまざまなセルフケアのアイデアを試し、自分の感情を書き留めて、実験を続けてください。他の人にとってうまくいくことが、あなたにとってもうまくいくとは限りません。あなたは自分の健康と精神的幸福について最高の知識とコントロールを持っています。
行進：
現在ブラウザで開いているタブはいくつありますか? 3つ以上？あなた一人じゃありません。
かつてはマルチタスクが生産的であると考えられていました。しかし 科学 そうではないことが証明されました。異なるタスク間の切り替えは、膨大な脳力と注意力を消費する可能性があります。
モノタスク、つまりシングルタスクはさまざまな利点をもたらします。 1 つのことに集中することで、効率、創造性、全体的なパフォーマンスが向上します。 3 月は、自分自身にちょっとしたチャレンジをして、一度に 1 つずつ取り組んでみてください。
4 月: 小さな成功を記録して祝う
目標を持つことと、目標を持つことは別のことです。勢いを維持することは別です。自分の進捗状況を記録すると、モチベーションが高まり、気分も高揚します。
「すべてのメールに返信する」とか「顧客から褒められる」というのは何もないことのように聞こえるかもしれません。しかし、これらの小さな勝利は、私たちがどれだけ遠くまで到達したかを思い出させます。
5月：ネガティブな独り言をやめる
「私にはこれはできない」と自分に言い聞かせるたびに、あなたの潜在意識は自分の限界を確信します。自分に言い聞かせていることが必ずしも真実であるとは限りません。時々、私たちの思いが私たちを妨げていることがあります。
自分の内なる批判者を黙らせるのが難しい場合は、友達と話すように自分自身に話しかけてみてください。友達に「あなたには絶対に成功しないよ」と言わないなら、自分自身にも同じようにしないでください。
代わりに、どうすればそれを実現できるかを自問してください。選択肢をリストアップして計画を立てましょう。生産的な思考パターンは、精神的健康と成功にとって大きな変化をもたらす可能性があります。
6月：「ノー」ということを学ぶ
良い人であっても、不当な要求を断ることはできます。自分の境界線を設定することで、自分がどのように扱われたいかのガイドラインを作成することになります。ここでは、自分の境界線を築き、維持するための 6 つのステップを紹介します。
7月：自分の気持ちを認める
2020年に私が学んだ教訓の1つは、自分の感情を避けようとすればするほど、その感情は強くなるということです。自己受容は癒しの最初のステップです。次回、悲しい気持ちになって自分を責めるときは、一時停止を押して自分に問いかけてください。
「なぜ私は悲しいのですか？責任があるのは私ですか？それを変えるために何かできることはありますか？」一歩下がって自分の感情を観察してください。考え方を切り替えると、感情があなたを支配しなくなります。
8月：健康的な食べ物で体にエネルギーを与えましょう
元気と元気を与えてくれる食べ物を見つけてください。新しいレシピを試して、体がどのように好むかを確認してください。あなたは何を食べている。したがって、正しい方法で体に栄養を与えていることを確認してください。
9月：自分の情熱を見つけてそれに取り組む
情熱は私たちに学び、成長し続ける理由を与えてくれます。それはあなたが得意なことである必要はありません。子供の頃絵を描くのが好きだったなら、ぜひ手に取ってみてください。目的を持てばあなたの中に火がつき、毎日の生活がより有意義なものになります。
10月：ソーシャルメディアを定期的に休みます
スクロールは休んでいません。週に 1 日はプラグを抜いて心を休め、精神的なエネルギーを回復しましょう。
11月：気分を高揚させるエクササイズに参加する
誰もが週に 4 日ジムに行くのを楽しんでいるわけではありません。ダンス、ジョギング、ヨガ、ウォーキングはすべて、アクティブでエネルギッシュな状態を維持します。さまざまなエクササイズを試して、自分を元気づけるものに固執してください。
12月：自分の変化と成長を振り返る
今年のあなたの最大の変化は何ですか？どのような教訓を学びましたか? 12月は反省の月です。ここでは、自分の成績を確認し、来年のより良い計画を立てるための年末振り返りの質問をいくつか紹介します。
毎月のウェルネス プランナーについては以上です。メンタルヘルスを向上させるために、今年は何をしますか?以下にコメントしていただくか、DMにてご連絡ください。 Instagram であなたの考えを共有してください!
