プロジェクトの締め切りを守ろうとしているのに、常に脳が別の場所に引きずり込まれているなら、私もその気持ちはわかります。典型的な「タブの用心棒」として、私の最悪の敵は常に私の耳の間に住んでいます。
時には、午前中ずっとすべてをやっても何も達成できないこともありました。 そしてそれは最悪です 。
だからこそ、私はマルチタスクをやめることを決心しました。そしてそれは私がこれまでに下した最高の決断の一つです。しかし、まだ何か気になることがあります。
現在は、1 つのドキュメントで作業し、1 つのタブを参照し、一度に 1 つのアプリを使用するだけです。しかし、集中しようとすると、私の心はまださまよっています。
ブログ記事を書いていると、翌日の歯医者の予約に間に合わないか心配になります。まだジムでウェイトリフティングをしている間、食料品の買い物について考えるでしょう。
問題は、私は実際には単一タスクを行っているわけではないということです。目の前の一つのことに取り組んでいるかもしれません。しかし、私の心は同時に対処しなければならないことがたくさんあるのは確かです。脳が協力しなければ、依然として生産性の低下とストレスに囚われています。
心に引っかかっているものを必死で消していきたいと思います。
もしあなたがそう思うなら、ブレインダンプはあなたの心を解きほぐすのに役立つかもしれません。
ブレインダンプとは何ですか？
によると ウィキペディア 、 ブレインダンプの定義 「大量の情報をある人から別の人へ、またはストレージに転送する」ことです。
分かりやすく言うと、基本的にはすべてのことを書き留めることです 頭の中に残っている 。それは次のプロセスです リストアップ 、 整理する 、 整理する そして 行動をとること。
ブレインダンプの後は、新しい情報や知識をすぐに取り入れられるようになっているはずです。
しかし、それだけではありません。
あなたがワーカホリックではない場合は、職場や学校のやるべきことリスト以外にも心配すべきことがたくさんあるでしょう。
先週親友と大喧嘩したとき、自分の生産性がこれまでで最低であることに気づきました。その後仕事に戻ろうとしましたが、私の脳はそのシーン全体を何度も何度も再生していました。 20％は仕事をしていて、80％はぼんやりしている感じでした。そして、私の仕事は、残念ながら私の20％以上のものに値します。
だから私たちのことを忘れないでください 精神的な荷物 。地面の下6フィートほど深く掘ります。あなたを動揺させるすべてのものを見つけて書き留めてください。
未処理の感情が私たちの中に閉じ込められてしまいます。
– メアリー・ベス・ヤンセン
ブレインダンプはいつ行うか?
このリストは人によって少し異なるかもしれません。しかし、私が知っている重要な瞬間がいくつかあります ブレインダンプが必要 :
- 取り組んでいることに集中できないとき。
- 長時間働いているのにあまり成果が上がっていないとき。
- 新しいプロジェクトを始めようとしているとき。
- どこか別の場所に移動または旅行しているとき。
- 新しい人間関係や新しい仕事など、人生に大きな変化を経験したとき。
- 大切なものや誰かを失ったとき。
これらはすべて、多くの新しいタスクに取り組み、決断を下さなければならない重要な瞬間です。ブレインダンプは神経を落ち着かせ、精神状態を落ち着かせるのに役立ちます。 問題解決モード 。
ブレインダンプするものは何ですか？ブレインダンプトリガーリスト
これ 「ブレインダンプ」 このプロセスは、精神的な負担やストレスを感じずに生活するのに役立ちます。あなたを妨げている糸から抜け出すことができるでしょう。それはあなたを自由にします。
ただし、始めたばかりの場合、ブレイン ダンプ ワークシートは頭よりも混乱していることが判明する可能性があります。そのため、自分が直面している最大の精神的課題を把握することが難しくなります。
それを避けるために、私のブレインダンプ戦略は分類することです。以下は、現時点で私のブレインダンプテンプレートにある 6 つのカテゴリです。この投稿の最後で、まったく同じブレイン ダンプ ワークシートをダウンロードできます:)
まずは、次の 6 つのことについて話しましょう 頭の中から整理整頓する 。
先延ばし
思ったことを書き出す やるべきなのに、それをやってしまっている 。
それらが重要かどうかを判断します。そうでないものは削除してください。 (「先延ばし」領域の各項目の横にチェックマークとバツ印を付けていることに気づきましたか?)
恐れ
恐れているが何とか取り組まなければならないもの このカテゴリーに属します。
たとえば、2週間後にプレゼンテーションを行うことになっていると、緊張し始めます。
恐怖の理由を書き留めてみましょう。 (この場合、群衆に向かって話すのが怖い、恥ずかしいと思う、間違いを犯すのが怖いなどの理由があるかもしれません…)
怒り
あなたが腹を立てていることや人、正当ではなく許せないことをリストアップしてください。
そして、それぞれの横に次のように書きます。 彼らがあなたをイライラさせる理由はない 。
有毒な人
これが正しい表現かどうかはわかりません:)
しかし、あなたが新しい目標や新しいプロジェクトにとても興奮しているときに、いつも落ち込んでしまう人を知っていますか?
はい、それが彼らです。それらを書き留めてください。
それぞれの横に、あなたへの悪影響を最小限に抑えるためにできることを 1 つ書き出してください。もしかしたら、彼らと話すことを減らしてもいいかもしれません。もしかしたら、1 つや 2 つの誘いを断ることもできるかもしれません。一度に一つのことを。
不完全な目標/決意
覚えて 解決策リスト 今年の初めに作りました?
それを取り出して明らかにする時が来ました。
そのうちのいくつかが実際に完了し、完了するまでに残っている項目がいくつあるかを確認します。それらを書き留めて、可能であれば重要な順に並べてください。
悲しみ
これが難しいのです。
3か月以内に家族2人を亡くしたとき、私はそれをうまく受け止められませんでした。
あまりにも怖くて自分の感情と向き合うことができず、まるで海の底まで沈んだ箱の中に閉じ込められているような気分でした。
でも、自分の気持ちを正直に書き出すとすぐに、 とても気分が良くなりました 。
ですから、完全に癒えていない傷がある場合は、深呼吸して、それを書き留めてください。私たちは皆、そこに行ったことがあるので、あなたを信頼しています。大丈夫ですよ。
無料の印刷可能なブレイン ダンプ テンプレート
試してみたい人のために、「ブレイン ダンプ」リスト テンプレートを作成しました。下の画像を保存し、印刷してブレイン ダンプ プロセスを開始してください。
ブレインダンプ後に何をすべきか
心のゴミをすべて片づけると、最終的にはさまざまなカテゴリのアイテムのリストが作成されます。
それでは、そのまま放置して問題が自然に解決するのを待つだけなのでしょうか？
いやいや。彼らは決して自分自身で解決することはありません。
ブレイン ダンプ テンプレートに記入した後に私が行うことは次のとおりです。
- 実際に達成する必要があることをすべてリストアップします。重要ではなくなったものには線を引いてください。
それらはおそらく「」内のアイテムです。 先延ばし ' そして ' 未完の目標 ブレイン ダンプ テンプレートの「」セクション。
- これらの ToDo 項目ごとに期限を追加します。
特に「自分のビジネスを始める」などの大きな目標には、柔軟性を考慮する十分な余地を残しておきます。特定の日付ではなく、年間目標として設定します。十分な時間をとってください。
- 自分で解決できない問題についてはサポートを受けてください。
「大勢の前で話すこと」が恐怖であれば、1日で人前でのスピーチのプロになることはできません。ですから、恐れずに助けを求めてください。
人である必要はありません。のリストにすることもできます モチベーションを高める引用 、本、映画、歌など、気分が良くなるものなら何でも。それをあなたの一部にしてください セルフケアルーチン ご希望の場合。
それをまとめる
それで終わりです。脳のダンプや心の浄化は、一度だけで完了するわけではありません。心も空間も定期的に整理整頓が必要です。
しかし、ひとたび心の整理整頓を習慣にし始めると、ストレスを感じにくくなり、達成しようとしていることにもっと集中できるようになると私は約束します。
そしてあなたの番です！あなたにとって効果的なブレインダンプ戦略はありますか?以下のコメント欄で教えてください！
