内向的な人が日々のストレスを最小限に抑えるための朝の習慣と朝のルーティンのリスト
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ウィリアム・マクレイブンの映画を初めて観たのは、 「世界を変えるためにベッドを整えよう」スピーチ 、冗談かと思いました。朝は私が最も楽しみにしていたことではなく、ましてやベッドを整えることさえありませんでした。
次に何が起こるかわからないまま、化粧、朝食、弁当を急いで行います。私にとって朝は、静けさから現実への痛みを伴う移行です。
ストレスの原因は朝そのものではなく、整理整頓されていない感情であることがますますわかります。朝のルーティンを少し変え始めたところ、一人で静かに過ごす時間も楽しめるようになりました。
ボーナス: 夜のストレスも減り、よく眠れるようになりました。
そこで、内向的な人が落ち着きを取り戻すための朝のルーティンをご紹介します。私と同じように次の日が不安な方は、ぜひ朝の習慣を試してみてください。
目次
ストレスのない朝のための就寝前の儀式
朝、寝室、バスルーム、キッチンの間をダッシュで移動しなければならない場合、ストレスレベルを抑えるのは簡単ではありません。朝の不安の一部を取り除くために、就寝前の儀式をいくつかご紹介します。
- 簡単なやることリストを作成する
最も重要なことだけを列挙します。順番や期限を気にする必要はありません。頭の中にあるものを取り出して紙に書き出してみましょう。
ちょっとした就寝時間 ブレインダンプ 安心して眠ることもできます。
- 衣装を準備してください
朝一番にジムに行きますか、それともオフィスに行きますか?服を選んで吊るしておけば、いざというときに組み合わせを考える必要がなくなります。
- バッグを詰めてください
明日は何を持っていく必要がありますか？ファイル、ラップトップ、または必需品を事前に梱包して、翌日それらを紛失する危険を回避します。
- 朝食の準備をしてください
夜通しオートミールを作るか、材料を冷蔵庫で準備する時間です。
- プレイリストをまとめる
音楽は私たちの気分に大きな影響を与えます。心地よい音楽や目覚めたい曲の朝のプレイリストを作成します。
- アラームを30分前にセットする
時間は、家を出る前に達成する必要がある内容によって異なります。一日が始まる前に準備する時間がさらに増えます。この小さな利点は、混乱を乗り切るための冷静さをもたらします。
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内向的な人のための心を落ち着かせる朝のルーティン
- 目覚まし時計で起きる
目をそっと動かし、指やつま先を動かし、意識を目覚めさせてください。
- 軽いストレッチ
朝のプレイリストに入れてください。ベッドから起き上がり、腕、足、体全体をゆっくりと伸ばします。
これらのストレッチにより、体から脳への血流が増加し、その日の準備が整います。時間に余裕があれば、5分間のベッドヨガもおすすめです。
- 光を取り入れましょう
今、あなたはすっかり目覚めています。立ち上がってベッドから転がり出す時間です。窓に向かって歩き、カーテンを開けます。
自然光は朝の活力を高める効果があります。マーティ・オルセン・レイニーが著書で言及 内向的な利点 光が不足するとメラトニンが蓄積され、うつ病を引き起こす可能性があるということです。朝眠気が強い場合は、部屋にもっと光を取り込むようにしてください。
- 息をする
不安レベルが急上昇したときは、呼吸法を行うといつも落ち着くことができます。心の中で呼吸を数えてみます。
Google には、1 分間の呼吸エクササイズという新機能があります。 「」と入力すると、 呼吸法 」と検索すると、検索バーの下にツールボックスが表示されます。
再生ボタンを押し、指示に従うだけで準備完了です。試してみる！
- 水を飲む
コップ一杯のぬるま湯を注ぎます。風味を加えるために、レモネード、リンゴ酢、またはミントを数滴加えることができます。
起床直後に水を飲むと、新陳代謝が活発になり、エネルギーレベルが維持されます。
- 服を着てメイクをする
昨夜準備しておいた衣装に着替える。フェイシャルケアを行って、メイクを仕上げてください。
- チューニングする
鏡を見て、肌の輝きに注目してください。あなたは外見は良く、内面は強いということを知ってください。
この「大人のように見える純粋な行為」は、次のように説明されています。 バスルームに隠れて モーラ・アーロンズ・メレ著、力を与えることができます。
家を出て群衆に直面するのが気が進まない場合は、自分の気持ちを見つめる時間を計画し、自分に短い叱責や練習を行ってください。 アファメーション 。数日間試して様子を見てください。
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- 朝食をとる
断食をしていない場合は、時間をかけて栄養のある朝食をとりましょう。朝運動する場合は、良質なタンパク質を追加してください。
- To Do リストを確認する
内向的な人は計画に従って生きています。スケジュールを立てると、1 日を通じて生産性を維持することができます。
あなたはすでに前夜に達成すべきことをリストアップしていると思います。そして、優先順位を付けて、最も重要なことのために時間を確保する時期が来ています。
今日しなければならない3つのことは何ですか?難易度順に並べてみましょう。最も時間とエネルギーを消費する項目に最初に取り組みます。そして、残りの一日をよりリラックスして過ごすことができます。
- 簡単な掃除
テーブルをきれいにしましょう。キッチンとバスルームにあるものを元に戻します。部屋を整理整頓して、清潔で居心地の良い雰囲気で帰宅できるようにします。
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不安を避ける：朝やってはいけない4つのこと
これらの悪い習慣に触れずに、内向的な人の朝のルーティンを語ることはできません。こうした小さな悪い習慣が私たちのストレスレベルを蓄積させます。
簡単にスキャンして、朝から仕事を始めましょう。
- スヌーズボタンを押す（何度も）
それは生産的な一日の良いスタートとは言えません。ベッドから起き上がるのが難しい場合は、メル・ロビンの 5 秒ルールが役立つかもしれません。
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- フィードをスクロールする
Facebook、Instagram、Pinterest…ソーシャルメディアには情報が溢れています。一日の後半、通勤時や昼休みに置いておきます。サラの自撮り写真よりも自分自身に集中してください。
- ベッドの中でメールチェック
タイプAの内向的な私にとって、これは難しいことです。メールボックスに緊急のメールが入っていないことを知り、心の平穏を取り戻すことしかできませんでした。
しかし、私の経験から言えば、朝は問題解決に最適な時間ではありません。頭がすっきりしているときに、仕事の時間に任せたほうがよいでしょう。
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- 激しいトレーニング
以前は朝5時に起きてすぐにジムへ向かいました。いつか力が湧いてくるような気がしました。しかし、ほとんどの場合、前の晩から翌朝までストレスがかかりました。今はジョギングとヨガに切り替えて、とても気分が良くなりました。
ワークアウトが午前中に行われる場合は、ジムまで歩いて行き、体をウォームアップする時間を与えてください。
何か足りないものはありますか？
そこで、内向的な人のための心を落ち着かせる朝のルーティンと、生産的な一日を過ごすための朝のヒントをすべてご紹介します。朝はどんな感じですか？コメントで教えてください！
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