朝の恐ろしい面倒なことにうんざりしていませんか?気分を高揚させる健康的な朝のルーティンで、一日をパワーアップしましょう。
午前6時、目覚ましが鳴りました。スヌーズ ボタンを押そうと手を伸ばしたとき、あなたは頭の中ですぐに考えました。なぜこんなに早く起きる必要があるのでしょうか?昨日の夜、私は何を考えていたのでしょうか？
「 6時に起きる 」は、最も人気のある新年の抱負の 1 つであり、自己啓発記事の常連でもあります。しかし、一日をより良いものにするために朝何をすべきでしょうか?
同じ疑問を抱いているなら、体と心に栄養を与えるための 17 の朝の習慣をご紹介します。
一日を元気に始めるための17の健康的な朝のルーティン
1. 決まった時間に起きます。
また、スヌーズボタンは押さないでください。これを効率の高い 1 日への第一歩としてマークしてください。
2. 画面から目を離してください
電話に手を伸ばすことは、おそらく朝一番に行うことでしょう。 Instagram、Tumblr、Reddit に夢中になり、突然朝の自分の時間がなくなってしまいます。
3. 健康的な朝食を自分で作る
体に適切な燃料を与えて、内側から外側まで気分を良くしましょう。代謝を高めるために、より多くのタンパク質、健康的な脂肪、繊維を食事に取り入れてください。炭水化物の摂取量を控えめにして、血圧を安定したレベルに保ちます。
4. 温かい緑茶を一杯飲む
緑茶 強力なエネルギーブースターです。コーヒーほどカフェインは含まれていませんが、朝の元気を保つには十分です。
5. 朝の散歩やジョギングに行く
朝の日課として10分間の散歩をすると、残りの一日にもっとエネルギーがもたらされます。体と心を温めることで、リストにあるより重要な項目を先延ばしにする可能性が低くなります。
6. 今日のやることリストを作る
今日は取り組むべきことがたくさんあるかもしれません。自分の心や意志の力に頼るのではなく、それらを引き出して紙に書き出してみましょう。視覚化すると、それぞれに優先順位を付けるのが簡単になります。そしてストレスも軽減されます。
7. シャワーを浴びる
一日をフレッシュで力強く始めるための最高の朝のルーティン。
8. ペットと遊ぶ
朝、犬の散歩をしたり、猫を撫でたりすると、素晴らしい効果が得られます。この短いセッションだけではなく、 身体活動を増やす しかし、それはあなたとふわふわの相棒の両方にとって癒しのプロセスでもあります。
9. 瞑想する
瞑想はストレスを効果的に軽減し、集中力を強化することが科学によって証明されています。
締め切りやプロジェクトに取り組んでいる場合、朝に 5 ～ 10 分間瞑想を実践すると、状況が一変する可能性があります。そしてこちらが 瞑想を習慣にする方法 。
10. ジムに行く
24時間営業のジムの会員になっている場合は、早朝に行くようにしましょう。ジムの混雑が減るだけでなく、朝のトレーニングは素晴らしい効果ももたらします。 充実感 。
11. 毎日アファーメーションを実践する
毎日のアファメーションで自信を持って一日を始めましょう。がここにあります 肯定的なアファメーションのリスト 始めましょう。どれか 1 つを選択し、鏡に貼り付けてください。 3回繰り返して心の受容体を活性化し、アファメーションを完全に受け入れます。
こちらもお読みください: 毎日のアファメーションを効果的にするにはどうすればよいですか?
12. 本を読む
先延ばしにしてしまう読書リストはありますか?朝の余った時間を活用して、本を読んで新しいことを学びましょう。
13. ポッドキャストを聞く
ポッドキャストの良いところは、購読して再生できることです ベッドから出る前でも 。そのため、ドレスアップしたり、メイクをしたり、シャワーを浴びたりしながら、同時に知識を吸収することになります。
14. 愛する人に朝のテキストメッセージを送信する
それはあなたの友人、あなたのパートナー、または家族かもしれません。温かい朝の挨拶で、あなたがどれだけ気にかけているかを示してください。
15. 音楽を聴く
自分で作る 盛り上がるプレイリスト 活力に満ちたリズムで朝を始めましょう。
16. 短いヨガセッション
朝ヨガを全部やる時間がないかもしれません。そこで、体を伸ばして温める5分間のベッド上ヨガをご紹介します。
17. 毎日の服装を選ぶ
見た目も良く、気分も良くなります。これで、一日を始める準備が整いました。
そこで、心も体も温める健康的な朝の習慣をご紹介します。元気に一日を始める準備ができていることを願っています。
早起きは得意ですか？コメントであなたの朝の日課を教えてください！
