バレットジャーナルに記録する、気分が良くなるマインドフルネスのエクササイズとマインドフルな習慣のリスト。
「私たちは繰り返し行っていることによって成り立っているのです。」
アリストテレスのこの習慣の引用を聞いたことがあるかもしれません。しかし、あなたはまだ次のことを知って驚くかもしれません 40% 私たちの毎日の活動は実際には習慣です。つまり、健康的な食事をする良い習慣を身につけていれば、たとえカロリーを数えるのをやめたとしても、それが第二の本能となるのです。素晴らしいですね。
では、新しい習慣を築くにはどうすればよいでしょうか?
習慣は3週間で形成される、いわば 21日 。
ライフスタイルを完全に変えるような根本的なものであっても、午後 3 時にコップ一杯の水を飲むという単純なものであっても、習慣を形成するには 21 日間の継続的な努力が必要です。
そして、それが新しい習慣を作る上で最も難しい部分です。と同じように 支出を減らして節約するために財務状況を追跡する 、新しい習慣を形成するにはシステムと一貫性が必要です。
だからこそ、私はバレットジャーナルで新しい習慣を追跡するのが大好きです。そして その理由は次のとおりです :
- プロセスを可視化することで、どこまで進んだのかがより明確になります。
- 楽しくて視覚的にもやりがいがあります。
私たちの脳は快楽を求めるようにできています。新しい健康的な習慣を形成する利点が現れるまでには時間がかかるかもしれませんが、習慣トラッカーのチェックボックスを毎日チェックすると、すぐに脳に達成感が与えられます。
- それはプロセスを継続させます。
新しい習慣を形成するには、時間と一貫性が必要なプロセスです。 1 日か 2 日休んだとしても自分を責めないでください。習慣トラッカーを使用すると、肩をすくめ、次の空のスロットに集中できます。
バレットジャーナルで追跡するための注意深い習慣
1. ブレインダンプ
あなたの脳が未完了のやるべきことリスト、返信しなければならないメール、やるべき雑事でいっぱいになっている場合、平安やマインドフルネスのための余地はほとんど残されていません。たくさんの感情的な荷物を抱えて遠くへ行くことはありません。だからこそ、私たち全員が「 スプリングクリーン 」私たちの心は時々変わります。
面倒なことのように聞こえるかもしれません。しかし実際には、 ブレインダンプに必要なのは、1 日あたり数分、紙とペンだけです。
まずは、大なり小なり気になることを書き出すことから始めましょう。それらを紙の上に注ぐと、それらは永久に頭から消えます。
次に、本当に重要な項目のフィルタリングを開始し、それらを実行する時間をマークします。
まず始めに、ここにあります 無料のブレインダンプテンプレート 私は自分の心をクリアにするために作成して使用していました。ご自由に印刷してブジョーに貼ってください。
2. 生活空間を整理整頓する
研究によると、作業エリアが整理整頓されている人のほうが、雑然としたエリアがある人よりも生産性が高いことがわかっています。
毎日 5 分かけて、生活の中の散らかったものを片づけましょう。あなたの机、パントリー、あるいは車かもしれません。
片づけが毎日の習慣になると、自然とよりシンプルなライフスタイルを選択し、必要のないものを買うのをやめ、最終的には自分自身と環境のためにもっと節約するようになります。
3. 一日の計画を立てる
私の人生はかつては常に揺れ動いていました やるべきことが多すぎる そして 次に何をすればいいのかわからない 。あなたが私と同じように、朝起きて一日のスケジュールをどう立てようか迷っているなら、少し計画を立てることが大きな助けになるでしょう。
スケジュールに応じて、時間を決めて座って、明日しなければならないことをリストアップし、それを心に留めて守る習慣の 1 つとしてください。
こうすることで、毎日の目標を達成せずに時間が経過することがなくなります。また、一日の予定が決まっているので、ストレスのない朝を過ごすことができます。
4. 一日を振り返る
今日は元気が出ていますか？
今日やると約束したことはもう終わりましたか？そうでない場合、何があなたを妨げているのでしょうか?
気分はどうですか？幸せを感じていますか、やる気がありますか、それとも悲しいですか?
今日はどのような進歩を遂げていますか?
私たちは反省することで、これからの日々をどのように生きるべきかを学びます。今こそ、自分自身と向き合って、何がうまくいっていて、何がうまくいっていないのかを見つけるときです。自分自身に 100% 正直になれば、自己探求は最も価値のあるマインドフルな習慣の 1 つになります。
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