ミニマリストとは、単に不要なものを捨てることではありません。ミニマリズムを実践することで、よりマインドフルに幸せに暮らすことができる方法をご紹介します。
マインドフルネスとミニマリズムには多くの共通点があります。多くの場合、一方がもう一方につながります。より頻繁に自分の内側を振り返り、自分の内なる世界に意識を向けるようになると、環境を調和させることで外側に表現しようと努めます。
さらに良いことに、これらの実践は現代社会において複数の利点をもたらします。パンデミックやホームレスのような危機は、人々に人生の中で自分がコントロールできることがいかに少なく、どれだけが偶然に左右されているかを認識させます。これらのテクニックは、自分が管理できることに集中することを思い出させます。 必要な主体性の感覚 混乱の中で。
一般に、マインドフルネスはミニマリストの理想につながると考えられていますが、その効果は両方の方法で発生する可能性があります。それはむしろ共生関係です。ミニマリズムを実践することで、マインドフルに暮らすことがどのように役立つかをご紹介します。
ミニマリズムとマインドフルネスとは何ですか?
ミニマリズムを実践することでマインドフルに暮らすためのさまざまな方法について説明する前に、それが実際に何を意味するのかについて話しましょう。
マインドフルネス
マインドフルネスとは、自分自身と自分の周囲で何が起こっているのかを認識している状態を指します。それはあなたの五感を必要としますが、それ以上のものです。
また、自分の精神的、感情的状態、内側からの身体的感覚（内受容）、そしてそれらが世界との関わり方にどのような影響を与えるかを意識し続けます。
マインドフルネス 過去を反芻したり、未来への不安に陥ったりすることなく、現在にしっかりと根を張ることができます。そうすることで、盲目的に反応するのではなく、人生の良い瞬間を十分に理解できるようになります。
ミニマリズム
ミニマリズムは、人生の庭に設置された信頼できる熊手と鍬と考えることができます。雑草を取り除くのに役立ち、育てたい植物が成長できるようになります。
ミニマリストは必ずしも所有物の数を制限するわけではありません。ただし、周囲のあらゆるものを徹底的に反映する必要があります。
それは喜びをもたらすのでしょうか、有益な目的を果たしますか、それとも単にあなたの人生にさらなる仕事とフラストレーションをもたらすだけですか?それはすべてです エッセンシャルかつタイムレスなアイテムを中心に そして、意味のある目的を果たさないものはすべて切り捨てます。
さらに、ミニマリズムは物理的な物に限定されません。それは考え方でもあります。人生でさらに何を培いたいですか?それなしで何ができるでしょうか？
たとえば、予算に少し余裕があれば、家族や愛する人たちとの貴重な時間を奪う副業を辞めることはできますか?
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ミニマリズムの実践がマインドフルな生活に役立つ 5 つの方法
これらの定義は、ミニマリズムを実践することがマインドフルな生活にどのように役立つかを理解し始めるのに役立つかもしれません。これら 2 つの概念が連携して、あなたにふさわしい豊かで有意義な人生を築くのに役立つ 5 つの方法を紹介します。
あなたは肉体的な自己に同調します
最後に、あなたが子供や配偶者に、そのような迷惑行為をやめるよう口論したときのことを思い出してください。もしかしたら、厳しい言い方をして、怒りを刺激するかもしれません。
私たちの体内からの物理的感覚が私たちの行動を動かすことがよくあります。しかし、私たちは痛みと外見上の不機嫌な態度とを結びつけません。
ミニマリズムを実践すると、身体の感覚と、それが自分にどのような影響を与えるかについて、より注意を払うことができます。 不必要な気を散らすものを減らす 。
特定の服を着たときの不快感は、不適切なフィット感や生地のかゆみによって引き起こされる場合があります。それに気づいたら、それらを取り除くことができ、気分が良くなります。
自分にとって役に立たないものを排除すると、自分にとって役に立たないものにもっと注意深く耳を傾けることができます。
たとえば、多くの人は毎朝頭痛で目覚め、何も解決できない苦しみの重大な宣告で気を紛らわせています。
その結果、気分の落ち込みの原因を頭の痛みではなく、「状況の悪さ」のせいだと誤って考えてしまう可能性があります。そして、アスピリンを数杯飲めば効果があったかもしれないのに、彼らは一日中不機嫌な気分で過ごします。
ミニマリズムを使用してよりマインドフルになると、以下のような人々が役立ちます。 精神障害 不安や憂鬱など。
たとえば、パニック発作を経験した人は、胸の痛み、心拍数の上昇、めまいなどの身体症状を示します。気づいていれば、これらの感覚は何が起こっているのか、そしてそれをどのように解決するのかを知らせてくれますが、気づいていない場合はさらに恐怖を煽り、症状を悪化させる可能性があります。
このようなシナリオでは、 負のフィードバックループを作り出す あなたの恐怖が自分自身に反映される場所。あなたは心臓発作を起こしているに違いないと確信し、その痛みのひどさを誇張して認識します。それが現実ではないというわけではありません。パニックによって胸の筋肉が緊張し、本物の苦痛が生じる可能性があります。
新しく異常な胸痛が生じた場合は、常に救急治療を受ける必要がありますが、時間の経過とともに自分の体を理解することもできます。再発エピソードが発生した場合、まず次のことができます。 マインドフルネス療法のテクニックに目を向ける パニックを鎮め、追加の治療が必要かどうかを再評価します。
- 箱型（または四角型）呼吸: このテクニックでは、4 カウントで息を吸い、4 カウントで一時停止し、4 カウントで吐き出し、息を吸う前に再び一時停止します。アメリカ海軍特殊部隊は、神経を安定させるためにこの方法を採用しています。呼吸に意識を向けることで、気を散らすものをシャットアウトし、副交感神経系を活性化させることができます。
- 五感： この練習では、目に見えるものを 5 つ挙げることで自分を落ち着かせます。続いて、触れることができる 4 つ、聞こえることが 3 つ、匂いを嗅ぐことができる 2 つ、味わうことができる 1 つと続きます。
- 注意深く一時停止する: 不安があると、賢くない行動をとってしまうことがあります。注意深く立ち止まることで、その刺激を調べることができます。何がパニックを引き起こしているのか?そして、本能に任せて行動するのではなく、意識的に最適な対応方法を決定します。
知識を求めて心を養う
ミニマリズムを実践することでマインドフルに暮らすことができるもう 1 つの方法は、次のとおりです。 役立つ知識を心に栄養を与える 興味のあるトピックについて。ソファに寝転がってNetflixを見ているときに、受動的に人生をやり過ごしてしまうのではなく、人生に没頭し続けることができます。
たとえば、あなたはガーデニングが好きです。ガレージを掃除した後、熊手や手こてを手放す準備ができていないことに気づきました。次のような質問を注意深く検討すると、脳はほぼ自動的に次の植栽作業の計画を立て始めます。
- 何を植えればいいのでしょうか？食用作物のみにこだわるべきでしょうか、それとも観賞用作物をいくつか加えるべきでしょうか?私の家族はどの種類の野菜を最も楽しんでいますか?
- 土壌を強化するにはどうすればよいですか?裏庭のどこに堆肥箱を設置できますか?また、安価に堆肥箱を構築するにはどうすればよいでしょうか?化学殺虫剤を使用する必要があるのでしょうか、それともてんとう虫の袋で地球をもっと軽やかに扱えるでしょうか?
- 小さなスペースでガーデニングを満喫するにはどうすればよいでしょうか?部屋を最大限に活用するには、どのように造園を計画すればよいでしょうか?コンテナやレイズドベッドを使用すると、植栽面積が増加しますか?
ミニマリズムを実践すると、テレビに映るものについてさらに気を配るようになります。
たとえば、耳に入ってくるメッセージにほとんど注意を払わず、周囲の雑音を求めてボックスを稼働させていることが多いことに気づくかもしれません。神経系を落ち着かせる代わりに、心地よい音楽に切り替えてみてはいかがでしょうか。
座って何かを見る時間になったら、あなたの興味を惹きつけたり、別の世界に連れて行ってくれたり、何か新しいことを教えてくれたりする番組や映画を選びましょう。
自分の感情に関わり、処理し、尊重する
感情を認識して健全に処理すれば、感情だけがあなたに害を及ぼすことはありません。悲しみなどの感情 悲惨な身体的影響を与える可能性がある 無視したり押し倒したりすると。薬物やアルコールの過剰摂取などの不健康な行動で彼らを溺れさせようとすると、さらに悪いことになります。
人々が不快な感情から気を紛らわせようとするもう 1 つの方法は、無意味な消費主義、つまり「次善のもの」を際限なく追求することです。
しかし、このように物質主義に焦点を当てると、困難な時期に必要なサポートから遠ざかってしまうことがよくあります。あなたのサークルに残る人たちは、あなたがその人たちに費やすかもしれないという最も表面的な理由でそうする可能性があり、あなたは耐えられないほど孤独になります。
有害な環境で育った場合、自分の感情を認識し尊重する方法を学んでいなかったかもしれません。幸いなことに、大人になってからもマインドフルネスを取り入れることでこのスキルを伸ばすことができます。試す これらの演習のいくつか 自分の感情を特定し、それに基づいて行動する最善の方法を意識的に決定します。
- あなたの身体的感覚を列挙してください: このエクササイズでは、自分の体に意識を向けて、体に何が起こっているのかをリストアップします。たとえば、心臓がドキドキしたり、しつこい頭痛がしたり、顎が食いしばったりすることがあります。これらの感覚はあなたの感情状態について何を教えてくれますか?
- 自分の感情に話しかけてください。 自分の感情を別個の存在として想像してください。あなたはジャーナリストで、それについて詳しく知るために派遣されました。何を伝えようとしているのでしょうか？どのようなメッセージを送信しているのでしょうか?どのように応答したいですか?
- 体に色を付けます: 体の簡単な輪郭を描き、マーカーまたは色鉛筆を使用して、感情がどのようなものであるか、それを感じる場所に色を付けます。たとえば、失恋すると、紫と緑の大きなあざが胸に広がるように感じるかもしれません。
あなたは自分の精神的な側面を開発します
ミニマリズムは、よりマインドフルに生きるのに役立ちます。 自分のスピリチュアルな側面とつながる 。
たとえば、持ち物を整理することはスピリチュアルな体験になる可能性があります。
ミニマリズムは、新しいものと交換する前に、古いものを 1 つ手放す、ワン・イン・ワン・アウトの生活を受け入れることを奨励します。
それでは、これらの変遷は、あなたの人生のさまざまな段階と、あなたがどのように成長したかについて何を教えてくれるでしょうか?
高収入だが有害な仕事を辞めたばかりの場合、古いビジネス スーツを寄付することは精神的な自由と解放を象徴する可能性があります。また、コミュニティに還元し、他の人を助けます。
失恋を受け入れに変えることができる マインドフルなミニマリズムを使用する 。たとえば、離婚後のクローゼットから古いエネルギーやネガティブな意味合いを一掃して、貧しい花嫁にウェディングドレスを贈ってみてはいかがでしょうか?
こうやって、あなたは 過去を手放す 憎しみではなく愛を込めて。さらに、それはあなたを辛い記憶から解放し、希望の感覚を取り戻します。
真の意味をもたらすものを発見する
ミニマリズムは、自分にとって本当の意味をもたらすものを思い出させ、マインドフルに生きるのに役立ちます。ミニマリズムを念頭に置いて、「これは必要なのか、なぜ必要なのか?」と自問します。それは喜びを引き起こしますか？
それはあなたに、自分の好き嫌い、自分が何を大切にし、何がなくても大丈夫かを熟考することを強います。
ヴィクトール・フランクルは、画期的な著書『人間の意味の探求』の中で、精神的健康に対する意味の必要性について書いています。
彼は、第二次世界大戦中の強制収容所の恐怖を生き抜くために、「生きる理由がある人は、ほとんどどんな方法にも耐えることができる」というフリードリヒ・ナイチェの哲学に基づいて構築しました。
ますます多くの研究が彼の正しさを証明し、感情的、さらには肉体的な幸福がどのように自分の存在目的に依存しているかを示しています。
瞑想に時間を費やす 次の質問に対する答えを考えてください。もちろん、すべてを一度に見つける必要はありませんが、注意深くこれらを調べてください。 自己認識の質問 場合によっては、人生のより大きな意味や目的を見つけるのに役立ちます。
- 私は誰になりたいですか？ 友達があなたについてこっそり他の人に説明しているのを聞くことができたら、何と言われたいですか?彼らはあなたのことを、誠実、信頼できる、創造的、またはインスピレーションに富んだと評価しますか?他の人にはどのような形容詞を使ってほしいと思いますか?また、そのような特質をどのように培えばよいでしょうか?
- もし私が人生の物語の登場人物だったら、私の探求は何でしょうか? ナラティブセラピーは、クライアントが最善の行動方針を決定するのを助けるために心理学者が時々使用する手法です。目的を見つけるために使用できます。自分の人生についての物語を書くとしたら、主な目的は何ですか?クエストを達成するにはどうすればよいでしょうか?
- 一緒にいて一番楽しいのは誰ですか?またその理由は何ですか? 多くの場合、あなたが関わっている人々から自分自身について多くのことを学ぶことができます。あなたは誰に惹かれますか?そしてその理由は何ですか?彼らにはどのような特質があり、どうすればそれらを真似できるのでしょうか?
結論は
ミニマリズムを実践すると、いくつかの点でよりマインドフルに暮らすのに役立ちます。自分に喜びをもたらすものに焦点を絞り、気を散らすものを排除することで、身体的および精神的な健康が改善されます。
上記のテクニックのいくつかを試して、これらの戦略を日常生活に取り入れてください。これらは、マインドフルでミニマリストの考え方が生活の質に与える影響を理解するのに役立ちます。
これは Cora Gold からのゲスト投稿です。女性ライフスタイル誌の編集長であり、 リバイバル主義者 、そこで彼女は人生、冒険、幸福について書いています。 Cora と接続する リンクトイン 。
