感謝は言葉だけではなく、考え方や行動も大切です。この 30 日間の感謝のチャレンジでは、感謝の習慣を楽しい生活に変えるためのステップをご案内します。
あなたが焦点を当てる対象は拡大し、自分の人生の良い点に焦点を当てると、より多くの良いものを生み出すことができます。
- オプラ・ウィンフリー
研究によると、感謝の気持ちは私たちの身体的健康と精神的健康の両方に良い影響を与えることがわかっています。そして、それはストレスと混乱の下に埋もれた幸福を解き放つ鍵です。確かにその通りですが、「感謝の気持ちを実践する」というのは言うは易く行うは難しです。
私たちの脳は、不確実で不安定なものを認識するようにできています。このデフォルト設定により、私たちは生活の中で当たり前のことに気づきにくくなります。アボカドを丸ごと食べると太るのではないかと心配するとき、新鮮な農産物を生産している農家に感謝するのは難しいでしょう。
だからこそ私は Aj とのテッド ポッドキャスト エピソードジェイコブス の著者 ありがとう、千 、とても感動しました。インタビューの中で、彼は感謝の習慣をさまざまな段階に分けて説明しています。まず、私たちが当たり前だと思っていることに気づく必要があります。そして感謝の気持ちを表現する方法を見つけます。そして最後に、行動を起こして感謝の気持ちを有意義なものにしてください。
30 日間の感謝のチャレンジをざっと調べてみましたが、これらのステップをカバーしているものはあまりありませんでした。そこで私は独自のバージョンを作成することにしました。この感謝の旅があなたにとって精神的な変革となり、喜びと前向きな変化をもたらすものとなることを願っています。チャレンジを完了した場合は、コメントであなたの経験を私に共有することを忘れないでください。
この 30 日間の感謝のチャレンジはどのように構成されていますか?
この感謝のチャレンジには 4 つのパートがあり、合計 30 の小さなチャレンジがあります。
まず、感謝すべきことに気づくようになります。それは挑戦の基礎を築く精神的な変化です。
次に、時間をかけて自分の過去の経験を振り返ります。
次に、チャレンジのパート 3 に進みます。そこでは、毎日のエントリーをガイドする感謝のプロンプトが表示されます。
最後は、感謝の気持ちを持って行動し、恩返しをするという話です。取り組むべき行動項目がいくつかあり、感謝の気持ちを生活の一部にすることができます。
精神的な変革: 30 日間の感謝のチャレンジ
パート 1: 気づく – 「普通」を当たり前のことと考えるのをやめる
感謝の気持ちを実践するための最初のステップは、何に感謝すべきかを知ることです。私たちの祖父母や曽祖父母の時代を振り返ると、人生は大きく異なっていました。電気のおかげで私たちは夜を楽しむことができます。インターネットは私たちのコミュニケーションと仕事の方法を変えます。それぞれの進化の背後には、世代間の努力があります。だから最初の数日間は、「普通」という言葉を再定義して、日常生活の中で感謝の気持ちを見つけてみましょう。
1日目 – 心を感じてください
手のひらを胸に当てて、心臓の鼓動を感じてください。鼓動ごとに、血液が静脈に送り込まれ、エネルギーが体全体に流れていくのを感じてください。
日中も、心拍のパターンを調べ続けてください。幸せなとき、ストレスを感じているとき、または興奮しているとき、鼓動はどうですか?一日の終わりに、健康な心臓を持つことがどのような感じかを書き留めてください。
幸福は感謝につながりません。感謝は幸せにつながります。
– デビッド・スタインドル・ラスト
2日目 – 共感を実践する
あなたにサービスを提供してくれた人のことを思い浮かべてください。それが郵便配達員であれ、ウェイトレスであれ、弁護士であれ。今、彼らの立場に立って考えてみてください。彼らの視点から見た人生がどうなるかを説明します。彼らは日々の中でどんな困難や喜びを経験するのでしょうか？
3日目 – 背後にある物語
日常的に使用するものを取り上げ、それがどのように作られているかを一から研究してください。
たとえば、今日の朝食のパンは地元のパン屋で焼きたてです。穀物はモンタナ州で栽培され、オレゴン州で粉砕されます。
シンプルなパンは、農家、複数の機械、オペレーター、そしてもちろんパン職人の共同作業です。彼らがいなかったら、毎朝あのおいしい全粒粉トーストを食べることはできません。
4日目 – 世界の仕組み
世界がどのように機能するかを説明する面白い短編映画をご覧ください。
感謝の目を通して見ると、すべては奇跡です。
– メアリー・デイビス
5日目 – 「当たり前だと思っていること」のリスト
これなしでは生きていけないものの、当たり前だと思っているもののリストを作成します。それは、水道だったり、頭の上の屋根だったり、いつもそばにいる誰かだったりします。
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6 日目 – 新たな視点から 1 日を見直してみましょう
毎日のタスクのリストを作成します。そして、そのタスクを可能にするツールや人をリストアップします。
たとえば、私はラップトップとインターネットを使用して、あなたが今読んでいるこの記事を書いています。電気が彼らに動力を与えます。そして、安定した住む場所もないので、私はこれから路上でタイピングをすることになるでしょう。
物事を当たり前のことと考えるのをやめると、感謝の気持ちを学ぶことができます。そして、他人の助けや奉仕がなければ、人生はさらに困難になります。
感謝は私たちが持っているもので十分になります。
- 匿名
7日目 – 自分が何を所有しているかを知る
あなたが所有している、お金では買えないものを 1 つ考えてください。そして、なぜそれが貴重なのか理由を書き留めてください。
心から感謝することを難しくしているのは、もっと感謝しなければならないという考えです。より多くのお金、より多くの物、より大きな家、より高い社会的地位…「もっと」を追求することは、「十分ではない」という感情を助長する可能性があります。
今すでに持っているものに注意を向けることで、あなたの焦点は恐怖から喜びへと移ります。今この瞬間に感謝することを学ぶと、喜びと感謝の気持ちが湧き上がります。あなたは望むほど裕福になれないかもしれません。
しかし、あなたにはあなたが望む幸運を築くための時間があります。あなたにはまだ理想的なキャリアがないかもしれませんが、あなたには支えてくれる家族がいます。感謝の気持ちがあなたを助けます 赤字思考から黒字思考への転換 。
感謝していることに気づき始めると、自分に欠けているものが見えなくなります。
– ドイツ・ケント州
パート 2: 振り返り – 過去から学ぶ
感謝とは、現在に感謝することだけではありません。また、過去から学んだ人生の教訓にも感謝しています。
30 日間の感謝のチャレンジの 2 番目の部分では、記憶の道を歩き、今日のあなたを形作った瞬間を振り返ります。
8日目 – 汗をかく喜びを再び味わう
あなたが最も楽しんでいるエクササイズを 1 つ考えてください。ダンス、ジョギング、または単なる散歩でも構いません。運動を終えた瞬間を思い出してください。気分はどうですか？自分の気持ちを書き留めて、それを可能にしてくれた自分の体に感謝しましょう。
9日目 – 知識の力
あなたが学んだことで役に立ったことは何ですか?それはあなたが採用したコースまたはスキルである可能性があります。それを書き留めて、それがあなたの人生にもたらすポジティブな変化をリストアップしてください。
10日目 – 人生を変える会話
あなたの人生を変えた、ある会話を思い出してください。あなたは誰と話していたの？なぜそれほど重要なのでしょうか?その経験を書き留めます。
11日目 – 感謝の瞑想
次の 10 分間誰にも邪魔されない場所を見つけてください。目を閉じて、ゆっくりと息を吸い、吐きます。それから、誰かから親切を受けたときのことを思い出してみましょう。今の自分の気持ちを書き出してみましょう。
12日目 – あなたの人生を変えた人
あなたの人生に大きな影響を与える人物を一人挙げてください。彼/彼女があなたをそのように感じさせるような行動をしましたか?もし二人が出会わなかったら、人生はどうなっていたでしょうか？
私たちは立ち止まって、私たちの生活に変化をもたらしてくれた人々に感謝する時間を見つけなければなりません。 – ジョン。 F・ケネディ
13日目 – 静寂のひととき
最後に完全にリラックスして安心したときのことを思い出してください。その日あなたは何をしていましたか？今日はその穏やかな瞬間を再現してみてください。
14日目 – 乗り越える力
あなたの人生の困難な時期について考えてください。何が起こりましたか?そしてそれにどう対処しましたか?その経験から何を学びましたか?
19日目 – 友情の力
持っていますか 親友 ?何が彼らをそんなにユニークにしているのでしょうか？あなたの友情のハイライトを説明してください。
パート 3 – 感謝 – あなたの人生を楽にしてくれる人たちに感謝しましょう
30 日間の感謝のチャレンジのこの部分では、感謝の気持ちを言葉で伝えます。毎日、感謝日記プロンプトを使用して、心に浮かんだことを書き留めます。
日記がなくても心配しないでください。紙または携帯電話のメモアプリから始めるとよいでしょう。
15 日目 – サポート ネットワーク
あなたを最も強力にサポートしてくれる人を 3 人挙げてください。彼らはあなたをどのように助けてくれましたか？彼らに何を伝えたいですか？あなたのストーリーや感情を書き留めてください。
16日目 – プレゼント
あなたが受け取った最高の贈り物は何ですか?誰がそれをあなたに与えたのでしょうか、そしてなぜそれがそれほど意味があるのですか？話を書き留めてください。
17日目 – 歌セラピー
個人的に思い入れのある曲はありますか？もしかしたらビートがあなたを元気づけてくれるかもしれません。あるいは、歌詞があなたのストーリーと一致するかもしれません。もう一度曲を聴いて、あの思い出を思い出してください。さらにいいことに、一緒に歌ってください！
18 日目 – 勝利を祝う
自分が誇りに思える業績を 3 つ挙げてください。どのようにしてそれらを達成することができましたか?これらの勝利がなぜそれほど重要なのでしょうか?それらを書き留めてください。
ここにリストがあります 小さな個人的な成果 皆さんにアイデアを提供するために、みんなでお祝いしましょう。
19日目 – あなたの聖域
心を落ち着かせる場所はありますか？それはあなたの寝室、地元のカフェ、または図書館の一角かもしれません。感謝日記にその場所について説明し、そこに行ったときにどう感じたかを書き留めてください。
20日目 – 仕事への感謝
あなたの仕事の一番良いところは何ですか？自分の仕事の中で、あなたをワクワクさせるタスクを思い浮かべて、書き留めてください。
21日目 – 私があなたを愛する理由
あなたが愛する人のリストと、そう感じる理由のリストを作成してください。このリストには、あなたの家族、パートナー、友人、またはあなたにとって大切な人が含まれる場合があります。
エントリは次のようになります。
サブリナが大好きです。彼女は私の同僚です。彼女は私の仕事を始めた頃からずっと手伝ってくれているので、とても愛しています。彼女の機知とユーモアは、私にもっと頑張ろうという意欲を与えてくれます。
好きなだけ名前をリストしてください。誰かがいなくなっても心配しないでください。いつでも戻ってきて、感謝のリストにさらに追加することができます。
22日目 – 自己評価
あなたが下した最善の決断は何ですか?情熱のために大学に進学することもあれば、仕事を辞めることもあるでしょう。
もしあなたが一歩を踏み出さなかったら、人生はどうなっていたでしょうか？自分のストーリーを書き留めて、人生にもたらした変化に対して自分に感謝しましょう。
パート 4 – 行動を起こして変化を起こす
感謝の気持ちを表現するとき、最高の感謝は言葉を発することではなく、言葉に従って生きることであることを決して忘れてはなりません。
- ジョンF.ケネディ
感謝とは、自分がいかに幸運であるかを知ることだけではありません。変化が起こると、それは生活の一部になります。
30 日間の感謝のチャレンジの前の部分では、「を知る」ことと「表現する」ことに焦点を当てます。最後の部分はすべて「実行」に関するものです。行動を起こし、優しさの好循環を生み出す時が来ています。
23 日目 – 芸術的になる
紙を一枚出して。最近見た美しいものをスケッチします。それは窓からの景色でもいいし、夕日でも、帰り道にある公園でもいい。
24日目 – 声を出しましょう
大切な人、友人、家族との関係についてのポジティブな経験について説明してください。自分の気持ちを伝え、感謝の気持ちを伝えましょう。
25日目 - 過去への手紙
10年前の自分に手紙を書きましょう。あなたはなりたかった自分になれましたか？ 10 年間に何が起こったのか、自分の変化、そして感謝していることを考えてみましょう。
26日目 – 感謝の気持ちを伝える
この 30 日間の感謝のチャレンジのパート 1 を終えると、あなたの生活を楽にしてくれる人のリストができるかもしれません。そして感謝を伝える時が来ました。
行きつけのレストランのオーナーに、料理をどれだけ楽しんでいるかを伝えてください。玄関先に郵便配達員に感謝の気持ちを伝えるメモを残しておきます。あなたの肯定の言葉が誰かの一日を明るくするかもしれません。
27 日目 – アクティブに過ごす
チャレンジの 8 日目に、若返りのエクササイズについて書きました。今度はそれをもう一度やりましょう。運動する前と後で気分がどのように変わるかに注目してください。そしてそれを可能にしてくれた自分の体に感謝することを忘れないでください。
28 日目 – 投稿する
感謝していること、または誰に感謝しているかを写真に撮ります。それはお母さんでも、愛犬でも、散歩に行ける公園でも構いません。ソーシャル メディアで共有し、感謝の言葉や感謝の言葉をキャプションとして付けます。
ポジティブな雰囲気は伝染します。あなたの投稿が、誰かに感謝の気持ちを実践するよう促すかもしれません。
29 日目 – 再接続
高校の先生であれ、音信不通になった古い友人であれ、かつてあなたの人生にプラスの影響を与えた人のことを思い出してください。直接、テキスト メッセージ、またはインターネットを通じて、彼らと再接続してみてください。彼らがあなたにもたらした変化を知らせてください。
30 日目 – 変化を起こす
あなたの周りの人たちはどのような課題に直面していますか?
地元の中小企業経営者、スクールバスの運転手、または日常的に交流している人に相談してください。彼らが抱えている困難を特定できるかどうか、そして彼らを助けるために何ができるかを考えてください。
この 30 日間の感謝のチャレンジは完了しましたか?
この挑戦についてのあなたの考えを教えてください。役に立つと思いますか、それとも難しいと思いますか?これまでにどんな変化を経験しましたか？また、このチャレンジを大切な人と共有してください。感謝は喜びをもたらします。それを広めることもできます。
