重い荷物を持って遠くへ行くのは大変です。これらのメンタル デトックスのヒントは、死んだ体重を減らし、良いエネルギーをもたらすのに役立ちます。
私たちは皆、体を浄化することがいかに重要であるかを知っています。あなたは毎日コップ10杯の水を飲みます。そして、毒素を排出するためにレモネードを混ぜたケールジュースを作ります。しかし、頭の中から毒素を追い出すことを考えたことはありますか?
私たちの脳は、嫌な記憶、過去のトラウマ、未来への恐怖にしがみつくようにできています。私たちは彼らに警戒を怠らず、潜在的な危険から身を守る必要があるので、それは理にかなっています。しかし、その悪いエネルギーが心の中にたまり続けて滞ってしまうと、重荷になってしまいます。
だからこそ、精神的なデトックスは精神的な明晰さと幸福のために不可欠なのです。完全に機能する脳がなければ、最大限に生きることはできません。そしてメンタルデトックスは心のブロックを取り除くのに役立ちます。したがって、スクロールを続けて、メンタルデトックスとは何か、デトックスが必要かどうかを確認する方法、およびデトックスを実行する方法を確認してください。
心のデトックスとは何ですか？
メンタルデトックスとは、心の中の毒素を取り除くことを指します。それらには次のものが含まれる場合があります。
- トラウマ的な経験
- 罪悪感と後悔
- 自信のなさや将来への不安
- 信念を制限する
- あなたを引きずり下ろしている人間関係
心のデトックスは、必ずしも生活からそれらを取り除くことを意味するわけではありません。たとえば、他人から傷つけられたとき、その記憶は一生残るかもしれません。デトックスするには、出来事が自分の存在に影響を及ぼさないように、消化して前に進む方法を学びます。
信念を制限するなど、取り除くことができるものについては、時間と忍耐が必要です。脳がそれらの信念を一掃する前に、それらの信念を何度も覆す練習が必要になる場合があります。したがって、メンタルデトックスは一度限りの解決策ではありません。代わりに、繰り返し行うことで効果のあるマインドフルネスの実践です。
精神的なデトックスが必要になるのはいつですか?
メンタルデトックスは体を浄化するのと同じで、時々行う必要があります。しかし、それをいつ行うべきかをどうやって知るのでしょうか?以下の症状を探してください。
- 十分に休んでいても疲れを感じる
ぐっすり眠った後でも、まだ疲れが残っています。そして、いくら休んでも十分ではないようです。
- あなたは物事を忘れ続けます。
やるべきことが多すぎると、すべてを把握するのは困難です。そしてそれは、それほど重要でないものを頭から追い出す必要があるというサインです。
- 慢性不眠症
不眠にはさまざまな原因があります。しかし、眠ろうとするときに過去を反芻したり、将来のことを心配したりしていることに気付いたら、その重荷を振り払う時が来ました。
- 束縛されていると感じている
ノーと言ったり、自分にとって良いことをするのが怖いですか?それとも、将来の不確実性のために行き詰まっていますか？これらの制限的な信念を自分のシステムから取り除くと、あなたは再び自由になることができます。
精神的なデトックスに実行できる方法
非現実的な基準を推奨するアカウントのフォローを解除する
私たちの中には、比較することにモチベーションを感じる人もいます。自分よりも容姿が優れている人や、より良い人生を送っている人を見ると、私たちはさらにステップアップしたいという衝動に駆られます。
しかし、それは妥当な範囲でのみ機能します。インターネット上で完璧な自撮り写真を作成するには、何百枚ものショットと何時間ものメイクが必要になる場合があります。家や車は何年もかけて富を蓄積する必要があるかもしれません。したがって、ソーシャルメディア上の一見完璧に見える人物と自分を比較することは、最初のページを誰かの最高の章と比較するようなものです。
したがって、これらのコンテンツを消費した後でストレスを感じたり、自分自身に疑問を感じたりする場合は、それらのアカウントのフォローを解除したほうがよいでしょう。代わりに、あなたに実際の価値をもたらす人、つまり、彼らがどれほど良い人生を送っているかではなく、あなたがなりたい場所に行く方法を教えてくれるコンテンツクリエイターをフォローしてください。ソーシャルメディア、つまりインターネットは、正しく使用する限り悪ではありません。
心配なことを紙に書き出す 。
もっと早くやっておけばよかったと思うことの一つは、ブレインダンプです。それは、自分の考えを頭の中で持ち歩くのではなく、紙に書き出すことを意味します。あなたが私と同じように、人生におけるさまざまな責任を両立させている人なら、おそらく今は対処できないことのリストを持っているでしょう。しかし、それらのことも忘れたくありません。
そこで、書き留めた内容を記録できる紙、できれば日記を取り出してください。そして、今あなたを悩ませていることをリストアップしてください。これには次のものが含まれる場合があります。
- 必要な難しい会話
- お金の問題
- あなたの自信喪失
- あなたが今直面している不確実性
心配事を書き出すことは、単に心の重荷を軽くするだけではありません。その過程で自分の考えも整理されます。そして、難しそうに見えることも、紙に書き出してみると、それほど恐ろしいものではないことに気づくかもしれません。初めての方は、こちらのテンプレートを参考にしてください。
有害な人間を切り捨てる 。
人生のどの時点においても、自発的であるかどうかにかかわらず、人を失うことは困難です。社会通念上、応答や支援をやめると利己的になるため、ストレスが生じます。
しかし、私は何年もかけて、自分にとって最善のものを求めるあなたは悪い人ではないことを学びました。そして、誰かを愛しながらも、自分の人生からその人を排除したいと思うこともあります。結局のところ、自分自身を燃やしても誰も助けません。
そして、もしそれが 有害な人はあなたの親です 、兄弟、または完全に縁を切ることができない人については、彼らとの関わりを減らすようにしてください。別の都市、町、あるいは少し離れた通りに移動するかもしれません。毎日会えないときにどう感じるかに注目してください。
最初は難しいかもしれませんし、あなたが距離を置こうとしている人たちから、あなたが距離を置いていると責められるかもしれません。でも、それがあなたにとって良いことであれば、 メンタルヘルス 長い目で見れば、努力する価値はあります。
自己不信や限定的な信念を取り除く 。
私がスプリットの練習を始めたのは 27 歳のときでした。周囲の誰もが、そんなことをするには年をとりすぎているから、頭がおかしいと言っていました。私の一部は彼らに同意しました。しかし私の心の一部は、自分がどこまでできるか試してみたかったのです。
それで私は毎日練習するようになりました。半年後、足を曲げて基本的な開脚ができるようになりました。 1年後には完全に分割できるようになりました。そして今、私はオーバースプリットを行っているところです。私もより柔軟になり、引き締まりました。そして、最初から試していなかったら、これらは何も起こらなかったでしょう。
科学者たちは、私たちの脳の可能性は無限であり、多くの場合未開発であることを証明しています。しかし、学生は学校で頭が良いかバカであるかのレッテルを貼られ、生まれつき数学が得意かそうでないかのどちらかです。
このような認識のせいで、私たちの多くは努力することすらやめてしまいます。筋肉と同じように、意図的な練習によって何か新しいことを学ぶたびに、私たちは新しいニューロンの接続を構築します。私たちは脳の能力を拡張するので、自分にはできないと思っていることができるようになります。
そこで私はあなたに挑戦します 自分を制限する信念を書き留める 。そして、自分自身に 1 つの質問をしてください。「本当に?」 「私は本当に数学が苦手なのでしょうか？」 「本当にこの仕事をずっと続けなければいけないの？」それらの信念を揺るがすとき、あなたは自分が素晴らしい存在になることができます。
境界線を設定してそれを守る
誰にもされたくないことは何ですか?として 内向的 、充電する時間が必要です。そのため、緊急時を除いて、午後 8 時以降は友人や家族と連絡が取れなくなります。
しかし、家族が集まるホリデーシーズンにはそれが難しくなります。夕食後は、おしゃべりしたり、お酒を飲んだりして楽しく過ごしました。私だけが8時に部屋に戻るのが嫌だったので、ほとんどの夜を過ごして、次の日は疲れ果てていました。
だから私は家族の集まりに行くのをためらっていました。そして私は母親に自分の懸念を伝えました。 「ああ、自分にとって良いことだけをしていれば大丈夫だよ。もし彼らがそれについて何か言いたいことがあれば、それは彼らの問題であり、あなたの問題ではありません。 「
母の言葉は私にとって目覚めの呼びかけでした。本当にあなたのことを気にかけてくれる人は、あなたの健康を犠牲にしてくださいとは言わないということがわかりました。代わりに、スペースに対するあなたのニーズを尊重し、あなたの私生活を妨げません。彼らはあなたの注目に値する人たちです。
ですから、もしあなたが、ルールを決めることで人々をイライラさせるのではないかと心配していた昔の私と同じなら、人は自分を尊重する人を尊重するということを知ってください。与えすぎると、人々は尋ね続けます。しかし、あなたがしっかりと立っているなら、それはあなたがどのように扱われるべきかについての明確なガイドラインを設定します。
それで、少し時間をかけて、 自分の境界線を書き留める 、ルール、結論を確認し、それらがなぜそれほど重要なのかを考えてみましょう。次に、誰かがその一線を越えようとしたときに、自分に言い聞かせて、必要なときにノーと言うようにしてください。
一度に一つのことに集中する
完璧な世界では、複数のことに同時に取り組むことで、より多くのことを達成できます。しかし実際には、頭がタスクからタスクへと切り替えるには時間が必要です。そして、その間のギャップにより、理想的に節約できる時間よりも多くのコストがかかる可能性があります。
マルチタスクはもっと早くやめておけばよかったと思っています。以前はブラウザに 7 つのタブがあり、次に何をすればよいのかわからずに画面を見つめていました。最終的にモノタスクをこなす訓練をしたところ、驚くべきことに、仕事の量が増えました。
そして最も重要なことは、深く掘り下げたおかげで、より多くの新しいアイデアが得られ、自分の仕事に対する理解が深まったことです。タスクからタスクへと飛び回っていたら、これはどれも不可能です。
したがって、年の半ばに取り除くべき最後のことは、マルチタスクです。習慣をやめて新しい習慣を築くのは簡単ではありません。だからベイビーステップから始めましょう。タブを 1 つだけオンにして、携帯電話の通知をミュートにしてみてください。練習すればするほど上達します。
あなたの番です
そこで今回はメンタルデトックスのヒントをご紹介します。これらの戦略があなたに新鮮な視点と新たな視点を与えてくれることを願っています。 マインドセット 。それらをどのように実装したか、そしてそれについてどう感じているか教えてください。このメールに返信するか、Instagram で私をタグ付けしてご連絡ください。そして来週また会いましょう。
