限界点に達していますか？ここでは、燃え尽き症候群の初期の兆候と、燃え尽き症候群を予測して回復するためのヒントをいくつか紹介します。
私たちはこれまで以上にストレスを感じています。今年の初めに、私は新年の抱負の野心的なリストを作成しました。あまり深く考えずに、週に 3 つの投稿を書き、少なくとも 1 日 1 回はヨガをし、副業に取り組むことを自分に課します。彼らは私の心に火をつけ、私は1日14時間休みなく働きました。
ある日まで、私は何にも集中できなくなりました。朝ベッドから起きられず、夜も眠れませんでした。私はテレビの前にいたのですが、番組にはまったく注意を払いませんでした。
ジムに行ったことがある人なら、レッグデーの翌日の気分がわかるでしょう。痛みがあり、筋肉が腫れていて、どれだけトレーニングしたくても体がそれを許してくれません。
ここで、毎日激しい脚のトレーニングを行うことを想像してください。休みなく働いていると、脳に同じことが起こります。自分を追い込むほど、最終的には疲労が限界を迎えます。そして突然、あなたは燃え尽き症候群の状態に陥ります。
バーンアウトとは何ですか?
燃え尽き症候群という言葉はインターネット上でよく使われる言葉のように思えるかもしれませんが、その起源は 1974 年にまで遡ります。 記事 心理学者ヘルベルト・フロイデンバーガーが書いた「燃え尽き症候群」とは、「燃え尽き症候群」の状態を指します。 エネルギー、体力、資源を過度に要求することで疲れ果ててしまう 」
すべてのことに興味を失い、集中できなくなり、精神的に消耗していると感じる場合は、おそらく燃え尽き症候群になっていると考えられます。そして、それはただ疲れているだけではありません。燃え尽き症候群になった場合、十分な睡眠だけでは回復できません。症状は数日、場合によっては数週間続きます。
燃え尽き症候群を経験することはできますか？
ハーバートの 1947 年の記事の中で、彼は次のように指摘しました。 献身的で献身的な人 」という人は燃え尽き症候群に陥る可能性が高かった。
今は状況が少し異なります。
世界は50年前よりも私たちにストレスを与えています。ニュースは 24 時間年中無休で流れ、テクノロジーのおかげで仕事と生活の境界線が曖昧になり、休憩をとることが贅沢になりました。
燃え尽き症候群はもはや勤勉さの象徴ではありません。それは私たち全員が直面するものです。 9日から5日の仕事に就いている場合でも、専業主婦である場合でも、ある時点で燃え尽き症候群を経験する可能性があります。
そこで、無理をしないように、燃え尽き症候群の初期の兆候のリストをご紹介します。メンタルヘルスの簡単なチェックと燃え尽き症候群から回復するためのヒントについては、以下をお読みください。
燃え尽き症候群の兆候がほとんど現れたら、休憩を計画しましょう。 自分を大事にして下さい さらに先に進むことができます。
燃え尽き症候群の初期の兆候を見つけて対処する
イライラしてしまいます。
メールのタイプミスや同僚からの質問に腹を立てます。仕事上の友人のジョークはもう笑えません。代わりに、あなたは彼の口をホチキスで留めることを考えます。意地悪をした自分をただ責めないでください。実際、あなたは燃え尽き症候群の危機に瀕しているかもしれません。
ストレスや不安を感じると、忍耐力のレベルが低下する可能性があります。心の奥底では、失望感が神経を逆なでします。余分なものはすべてあなたには手に余るでしょう。
急いでタスクをこなします。
厳しいスケジュールや締め切りに迫られると、品質はもはや最大の関心事ではなくなります。あなたは気にするのをやめて急いで始めます。
いつもよりミスが多くなります。 「送信」をクリックする前に文言を再確認する必要はなくなりました。あなたが考えているのは、仕事を終えて定時で帰ることだけです。
単純なことを忘れてしまいます。
通常、あなたは家事を完璧にこなします。薬を飲んだり、郵便物を受け取ったり、食器を洗ったりすることも問題なくできます。でも最近、日常のことを忘れたり、遅らせたりすることが増えています。
ストレスや疲労により、脳はバッテリー残量低下モードになります。そして、重要性の低いタスクは後回しになります。シャワーや洗濯のことを忘れてしまう場合は、何があなたの注意を奪っているのかを考えましょう。
コミュニケーションを避けている
燃え尽き症候群に直面している場合、何が何でも接触を避けなければならないことに気づくかもしれません。昼休みに一人で食べる言い訳を作る。雑談は緊張します。そして家に帰ったら、這って自分の部屋に戻って隠れたいだけです。
すべての孤独な人が燃え尽き症候群に悩まされるわけではありません。しかし、これまで以上に孤立を求めると、燃え尽き症候群になる危険性があります。内向的でも外向的でも、人に囲まれていても孤独を感じます。
睡眠時間の大幅な変化
感情的に疲れ果てると、睡眠時間が大幅に増えたり、睡眠時間が大幅に減ったりします。
脳が疲労から回復するにはさらに時間がかかります。職場がストレスの原因になっている場合、ベッドから出て仕事をしたくないと感じるかもしれません。したがって、より多くの時間を睡眠に費やします。
一方で、就寝中は頭が過度に活動的になることがあります。脳は日中のパフォーマンスの低下を補おうとします。その結果、睡眠が不足したり、睡眠の質が低下したりすることになります。これら 2 つの相反する症状はすべて燃え尽き症候群を示している可能性があります。
もうあなたを興奮させるものは何もありません。
職場では、燃え尽き症候群は、遅刻し、その日が怖くて、ベルが鳴ったらすぐに仕事を辞めるなど、労働倫理の低下と誤解されることがあります。
皮肉なことに、燃え尽き症候群は一生懸命働く人に起こりやすくなります。
燃え尽き症候群の被害者になるのは、優秀な従業員、仕事中毒者、やり過ぎた人であることがよくあります。彼らは最高の労働倫理を持っています。しかし、場合によっては機能しなくなることもあります。それは精神的な疲労、あるいは燃え尽き症候群の兆候です。
燃え尽き症候群を予防または回復するにはどうすればよいですか?
これらの燃え尽き症候群の兆候に関連している場合に、状況の悪化を防ぐためのヒントをいくつか紹介します。
ルーチンを切り替えてください
繰り返すとしびれを引き起こす可能性があります。毎日同じことをしている場合は、物事を組み合わせてルーチンを少し変えてみてください。
たとえば、別の道を通って通勤したり、新しい朝食レシピを試したり、朝に簡単なトレーニングをスケジュールしたりできます。これらの変更は小さいように見えるかもしれませんが、スケジュールを更新し、新しい雰囲気をもたらします。
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もっと水を飲む
水を十分に摂取しないと、不安や燃え尽き症候群の危険にさらされます。スケジュールが詰まっていると、水を飲むのを忘れてしまい、さらにストレスが大きくなります。そのため、特に忙しい日には水の消費量をチェックすることが重要です。
によると メイヨークリニック , 1日の水分摂取量は、男性で約3.7リットル、女性で約2.7リットルです。 1日3リットルを目標にしています。水分が補給されると気分も爽快になります。タスクに取り組むためのエネルギーが増えます。
誰かに話してください
オープンにしただけで何かが変わるとは思いませんでした。しかし、私は間違っていました。
最後に燃え尽き症候群になりつつあることに気づいたとき、私は自分の葛藤を親友に打ち明けようと自分に言い聞かせました。彼女は忍耐強く、同情的でした。そして彼女はこの状況にいくつかの新しい視点をもたらしました。彼女のアドバイスは最終的に私を回復するのに役立ちました。
あなたも同じ状況にある場合は、信頼できる人を見つけて自分の気持ちを話してください。必要に応じてセラピストの所へ行きましょう。難しいですが、努力する価値はあります。
きまぐれの親切
他人を助けることは自分自身を助けることになります。ストレスがかかると、私たちが目にするのは自分の問題だけになります。そして私たちは世界でできる良いことをすべて忘れてしまいます。
による ランダムな好意をする 、あなたの注意は自分の闘争ではなく他の人に向きます。見知らぬ人からのありがとう、笑顔、うなずきは、あなたの一日を明るくします。優しさは無料であり、強力な解毒剤にもなる可能性があります。
子供の頃の趣味に戻りましょう。
燃え尽き症候群に陥ると、すべてのことに興味を失います。しかし、子供の頃の趣味があなたの情熱を再燃させるかもしれません。
子供の頃にやって楽しかったことを思い出して、それを取り上げてみましょう。絵を描いたり、歌ったり、演奏したり…これらの子供時代の活動は、あなたを古き良き時代に戻すだけではありません。また、ノスタルジックな気持ちも満たしてくれるので、温かい気持ちになり、寂しさが軽減されます。
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調子はどうですか？
あなたは燃え尽き症候群のこれらの初期の兆候に関係していますか?燃え尽き症候群からの回復についてのあなたの経験は何ですか？コメントにあなたの考えを残してください！
