人生を変えるために感謝の日記を始める方法

感謝は喜びと繁栄をもたらします。感謝の日記を始める方法と、それがあなたの人生をどのように変えるかを学びましょう。

私は常に日記を書くことを強く信じてきました。しかし、さまざまなニーズに合わせてジャーナリングにはさまざまな種類があります。今日のゲストブロガー、シルウィアさんは、マインドフルな隠者彼女のお気に入り、感謝の日記をお届けします。彼女は、感謝の日記を効果的にするためのヒントに加えて、感謝の日記を付ける方法と、感謝の日記が彼女の人生をどのように変えたかについても共有しています。スクロールを続けてインスピレーションを得てください。

の感謝の力過小評価されることが多い。よりポジティブになることを学ぶだけではありません。むしろ、これまでとは異なる生き方や考え方が繁栄と豊かさをもたらします。

そして、感謝の日記を付ければ、私の人生が変わったのと同じように、自分の人生も変えることができます。

感謝の日記を書くことで私の人生はどう変わりましたか?

ジャーナリングについての核心的な詳細に入る前に、ジャーナリングが私の人生をどのように変えたかを共有したいと思います。

2013年当時、私はフルタイムの学生で、女の赤ちゃんの母親でした。請求書を支払うために私も働きました。その結果、私のスケジュールはいつもぎっしり詰まっていました。そして毎日午前4時半に起きて、夜遅くまで働かなければなりませんでした。

3 つの役割を背負っていると、自分の時間を確保するのが難しくなります。そしてすぐにストレスが私に襲いかかり始めました。そんなとき、マインドフルネスと日々の実践方法に出会いました。完璧なライフバランスを達成する方法はわかりませんでしたが、自分の目標は確信していました。第一位で卒業するということです。

しかし、私には目標がありました。それは、第一級の優等学位を取得して大学を卒業し、家族を養えるように高収入の仕事に就くことでした。そこで私は目標をモチベーションに変えることにし、アファメーションを試してみることにしました。

私は日記に書かれているとおりに、アファメーションのリストを作成しました。そして毎日、日記を書きながら、そのポジティブな信念を言葉に変えました。それは、目標を達成するために必要な信念と自信を築くのに役立ちました。

そして、何だと思いますか？一貫して、なんとか首席で卒業し、理想的な職に就くことができました。

しかし、完璧に見えた私の人生は 2018 年に急変しました。その年、私は娘の父親と別れました。私はシングルマザーになりましたが、その移行は私だけでなく、女の赤ちゃんにとっても大変でした。大丈夫だと感じる日もあるでしょう。しかし、別の日には、自分の内なる不安、恐怖、不確実性と対処しなければならない日もありました。そして、過去にうまくいったこと、つまり日記をつけることをしなければならないことに気づきました。

しかし、今回は違う方法で日記を書きました。私は朝と夜に5分間の悩み日記を書き始めました。おかげで頭がすっきりし、自分ではコントロールできないものを手放すことができました。その後すぐに、私の恐怖は消え始めました。シングルマザーとして今後の生活に不安がなくなりました。代わりに、私はさらに一歩進んで、家族にさらに良い生活を提供することに焦点を当てました。

私の生活は 2020 年まで徐々に軌道に戻りました。私たちが家に閉じ込められていることに気づいたとき、全世界が停止しました。そのとき、不確実性将来のことは私に不安を与えました。それでまた日記に目を向けて、内なる平和とマインドフルネスを求める。感謝していることについて書き始めたので、日記をつけることで私の人生が再び変わりました。

この感謝の日記によって、すべてのことに私の目が開かれました。当たり前だと思っていた小さなこと。私たちが経験していた危機のさなかに、私は再び平穏を取り戻しました。

一言で言えば、ジャーナリングとは、単に日々のことを書くことではありません。代わりに、別の意図で意図的にそれを行うことができます。たとえば、私は人生のさまざまな段階で、肯定、心配、感謝の日記を付けてきました。それらはすべて驚くべき働きをしました。

しかし、その中でも、感謝の日記をつけることが私に最も深い前向きな変化をもたらしてくれました。だからこそ、それが私の日課になったのです。私の人生からストレス、ネガティブな独り言、有害な信念を取り除いてくれました。そしてそれはあなたにも同じようになると信じています。

では、どのように感謝日記を始めて、人生にポジティブな雰囲気をもたらすのでしょうか?

ジャーナリングと感謝ジャーナリングとは何ですか?

ジャーナリングとは、自分の考えや感情を書き留めて振り返ることを指します。どのくらいの頻度で日記を書くべきかについてのルールはありません。ただし、毎日日記をつけることによって、さらに多くのメリットが得られます。

日記をつけることは、メンタルヘルスの問題に対処するのにも役立つツールです。たとえば、誰もあなたを批判することなく、言葉を通して自分の感情を自由に表現することができます。それはあなたが心を開く安全な場所です。

内省的なジャーナリング、ビジュアルなジャーナリング、旅行や読書のジャーナリング、ジャンクジャーナリング、またはその逆の感謝のジャーナリングなど、さまざまなタイプのジャーナリングがあります。

感謝ジャーナリングは、人生のポジティブな側面について書くジャーナリングの一種です。あなたは、空気、コーヒー、テーブルの上の食べ物などの小さなものであっても、感謝しているすべてのものについて思い返します。

感謝の日記を書くメリットは何ですか?

毎日の感謝の日記を継続的に続ければ、多くのメリットがあります。それらには次のものが含まれる場合があります。

気分の改善
燃え尽き症候群になる可能性が低い
より良い睡眠と疲労の軽減
回復力の構築
より良い人間関係
…

最高の結果を得るために感謝日記を始めるにはどうすればよいでしょうか?

ジャーナリングは、何を書くかだけではなく、いつ、どのように書くかについても重要です。私の経験によれば、毎日朝と夕方に日記を書くことが最良の結果をもたらします。その理由は次のとおりです。

私たちの脳波には、アルファ、ベータ、シータ、デルタという、活動レベルの異なる 4 つの状態があります。

アルファ波はリラックスしているときに発生します。アクティブなときはベータ版です。眠りに落ちようとしているとき、またはちょうど目が覚めたときのシータ。そしてデルタ波は深い睡眠中に発生します。そして、脳がシータ波にあるとき、潜在意識は新しいアイデアを取り入れます。これは、心を再プログラムするのに最適な時期であることを意味します。

感謝の気持ちを日記に書くことで、心をポジティブな方向に導くことができます。小さなことや周りの人々に感謝すると、より地に足が着いて、愛されていると感じられます。そして、そのようなポジティブな考え方は、人生で何が起こっても、より多くのエネルギーと信念を与えるでしょう。

を作成しました無料で印刷できる毎日の感謝の日記すぐに日記を書き始めることができます。朝と夜の2部構成となっております。

朝、次のプロンプトについて書きます。

今日のあなたの意図や目標は何ですか?

例:

忙しいのではなく生産的になる
を実行しますランダムな親切な行為
誰かを笑顔にする

自分自身に一つの肯定を言い聞かせてください。

例:

私は自信がある。
私の努力は良い結果をもたらします。
私はありのままで価値があります。

今日はどんな日になると思いますか?

例：

今日は生産的な一日になりそうです。まずは午前中にメールの返信と電話をします。それから、今日はお昼休みに背中と胸のトレーニングをします！ベントオーバーロールは40kgを目標にしています…。

今日は何に感謝していますか？

例: 健康/家族/自分の世話をする時間…

夕方のプロンプトは次のとおりです。

今日起こった素晴らしい出来事は何ですか?

例: オフィスでマークに会って、人生の優先事項について話しました。私たちの短い会話は、その日の残りの気分を高めてくれました。

今日私は何を学びましたか?

例: ジムで新しい背中のエクササイズを学びました。これからはルーティンに加えてみます。

今日の気分とその理由は何ですか? (ムードトラッカーと組み合わせて)

今日はすべてのタスクを完了したので達成感を感じており、自分の創造性と生産性を誇りに思っています。

チェックアウトすることもできます自分用に入手できる最高のジャーナル。

感謝の日記で人生を変えるためのヒントをさらに増やす

一貫性を持って毎日書きましょう。毎日 15 分間、書く時間を確保しましょう。時間をかけてプロセスを楽しんでください。
日記をベッドの近くに置いて、朝一番と夕方最後に使用できるようにします。
あらゆる判断を手放してください。あなたが望むもの、あなたにとって正しいと思うものを何でも書いてください。覚えておいてください、日記はあなたのものであり、誰とも共有する必要はありません。
日記を雑用ではなくセルフケア活動として考えて、楽しみましょう。