ストレスをやめ、悪戯から心を落ち着かせる瞑想マントラのリスト
瞑想中はいつも集中できません。目を閉じると、洗濯機に放置した衣類から、スーパーで買い忘れた食材まで、頭が飛び始めます。一度星が現れると、再び注意を向けるまでに長い時間がかかります。
もしあなたがただ 瞑想の練習を始めましょう 、あなたも同じ経験があるかもしれません。そしてそれはまったく普通のことです。私はすぐに気が散ってしまう自分をよく責めていました。しかし、私が学んだことの 1 つは、闘えば闘うほど、気が散る要素が増えるということです。
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瞑想マントラはどのように役立ちますか?
だから今は、自分を責めるのではなく、その考えが浮かんでくるのには理由があるという事実を受け入れるようにしています。私はそれらにマークを付け、観察し、流れに任せることができます。それが最初のステップ、つまり受け入れることです。
次に、集中力を高めるために瞑想マントラを使います。心の中で 1 つか 2 つの引用を繰り返すことで、心を落ち着かせ、練習に静けさをもたらすことができます。
そこで、心を落ち着かせる瞑想マントラのリストをご紹介します。瞑想中に集中力が低下する場合は、自分に語りかけてくるものを 1 つまたは 2 つ選んで、次のセッションで使用してください。
心を静める鎮静瞑想マントラ
私は静けさの中で生きています。私は物事が行ったり来たりするのに任せています。
自分が湖のそばで観察しているところを想像してみてください。そして、あらゆる悩みやストレスは葉となって流れ出ます。それらに気づき、手放してください。後で対処できます。これはあなたとあなただけの時間です。
呼吸するたびに、私はさらに心に沈んでいきます。
必要なのは自分自身の中にあるだけです。あなたは知的で創造力に優れています。深呼吸をして体の変化を感じてください。これまで行ったことのない場所へ連れて行ってみましょう。そしてそこがあなたの次の冒険になるかもしれません。
私の呼吸は私をより深い自己へと導いてくれます。
自分の呼吸を観察してください。寒いですか？暖かいですか？あなたの「問題のある領域」を和らげるためにそれを使用してください。それはあなたが避けている感情や決して癒されない傷である可能性があります。ここなら安全です。彼らを手放してもいいのです。
私はアンカーされています。
なめらかな海は熟練した船乗りを作ったことはありません。強さは挑戦から生まれます。
もしあなたが今ストレスや不快感を感じているなら、それはあなたが成長している証拠です。それは良いことです。あなたには強力な力があるということを忘れないでください。誰もあなた自身に対するあなたの信念を変えないでください。
物事を流れに任せましょう。
人生には圧倒されることがあります。すべてが簡単になるわけではありませんが、すべてが難しいわけでもありません。困難な時期を経験している場合は、物事は過ぎ去ることを知ってください。そして、あなたは最終的には再びあなたになります。
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私は私自身の聖域です。
あなたの心は安全な場所です。そして瞑想は自分自身と対話する機会を生み出します。あなたの最もワイルドな想像力、最もクレイジーな目標、最も深い恐怖、それらはすべて歓迎されます。
私は安全で、穏やかで、十分です。
少し 肯定 あなたはありのままで完璧であることを思い出させます。
私は宇宙と一緒にいます。
眉間に焦点を当て、宇宙からの振動を感じてください。すべてに答えがあります。そしてあなたはあなたのものを見つけるでしょう。
平和は笑顔から始まります。
-マザー・テレサ
顔に微笑みを浮かべて、そっと目を閉じます。心から溢れ出る喜びと幸せを感じてください。
内なる探求を始めましょう。
私たちは外にあるものを探すことに多くの時間を費やしています。しかし、もしあなたが探しているものがずっとあなたの中にあるとしたらどうでしょうか？勇気、自信、愛、明晰さは自己探求の中で見つけることができます。この心を落ち着かせる瞑想マントラを使用して、そこに到達するのを助けてください。
私は自分がコントロールできることだけに集中します。
自分の手に負えないことでストレスを感じるのは、サイドブレーキをかけたまま運転するようなものです。多少握力を失っても大丈夫です。そして、この瞑想のマントラが、常に自分をコントロールする必要はないということを思い出していただければ幸いです。手放すと、さらに多くのものを手に入れてしまうこともあります。
思考を沈黙させながら、私は自分の心の声に耳を傾けています。
瞑想は素晴らしい時間です 自分を知り、自己認識を築く 。 私たちの気持ちを尊重する素晴らしい機会でもあります。
気分は良いですか？幸せですか？何が気になるのですか？おそらく宇宙はあなたにメッセージを送ろうとしているので、あなたがしなければならないのは耳を傾けることです。
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私は現在の証人です。
の1つ 瞑想のヒント 集中するのに役立つのは、第三者の視点に切り替えることです。それは、一歩下がって、自分が経験してきたことを評価することを意味します。観察者になることで、難しい質問に答えることができます。
あなたの決定はあなたのものを反映していますか 基本的価値観 ?
これらは本当に重要ですか?
現時点で役に立っていないものは何ですか?切り落としたほうがいいでしょうか？
この瞑想マントラのおかげで、私はより客観的で頭脳明晰になることができます。試してみる！
私はまさにいるべき場所にいるのです。
すべての出来事には意味がある。あなたが経験した困難が、あなたにもっと注意を払うきっかけになったなら、それはその目的を果たしたことになります。
私が優先です。他の人は待つことができます。
自分自身を第一に考えてください。自分の体に集中してください。自分自身に栄養を与えて、他の人への愛とエネルギーを養いましょう。
良いに焦点を合わせます。
そして、良いものはさらに良くなります。
心を静めれば、魂が語るようになる。
心の声に耳を傾けて。そこにはあなたが求めている答えがあります。
今すぐ来い。
あなたは息をしています。あなたの心臓は鼓動しています。あなたの最も大切な人、あなた自身との現在を受け入れてください。
自分が何になると思うか。
「あなたが何かを望むとき、宇宙全体が協力してあなたがそれを達成できるよう助けてくれるのです。」
物事は常に過ぎていきます。
葛藤、失恋、暗闇は永遠に続くわけではありません。しかし、それらはあなたをより強い人間にしてくれるでしょう。この経験に感謝し、そのプロセスに辛抱強く取り組んでください。
私は自分に必要な時間を与えます。
地球上にあなたが捧げるべき人がいるとしたら、それはあなた自身です。ですから、これまで与えなかった時間、愛、注意を自分自身に与えてください。あなたの心と体はあなたに感謝するでしょう。
あるべきものは必ずその道を見つけます。
物事が起こるように強制するのをやめて、そうなると信じ始めてください。
私は自分の中に勇気を見出します。
あなたが生きていく上での個人的な信条は何ですか?
また、これらの瞑想マントラの中に共感できるものがあれば、コメントで教えてください。これらのマントラがあなたの瞑想実践の改善に役立つかどうか、ぜひ知りたいです。
