より健康で幸せになるための、無料の印刷可能な 30 日間の自宅でのセルフケア カレンダー
2020年はかなり衝撃的なスタートを切りました。私たちはこの狂気を乗り越えるのに忙しいので、セルフケアが最初に優先されることもあります。
最近、セルフケアのスケジュールを立てるのは簡単ではありません。私たちのほとんどは、3 時間の泡風呂を楽しむ余裕がありません。適切なセルフケアと自己愛がなければ、私たちは精神的健康と身体的健康を危険にさらします。
マッサージやペディキュアに出かけることはできませんが、自宅で自分のケアをするために何ができるでしょうか?
これを作成しました 30日間の在宅セルフケアカレンダー 自分に責任を負わせるために。これらのセルフケアのアイデアは簡単に行え、費用もほとんどかからず、外出中にも最適です。
色が表すのは、 さまざまなセルフケアのタイプ 次のように:
- 自宅でできるセルフケアのアイデア 健康を維持する
一度に小さなことを一つずつ、新しい健康的なライフスタイルを取り入れてみましょう。これらは、自分の健康に対して責任を負うセルフケア活動です。
- 自宅でできるセルフケアのアイデア 心を育む
外出ができないときは、時間をかけて内面を探索してみてはいかがでしょうか?これらの知的かつスピリチュアルなセルフケアのアイデアは、心の平安を取り戻し、幸福感を高めるのに役立ちます。
- 自宅でできるセルフケアのアイデア アクティブに過ごす
家にいると言っても、一日中ソファに張り付いているわけではありません。自宅にいても身体を動かすことができます。エンドルフィンを満喫して汗を流しましょう。
- 自宅でできるセルフケアのアイデア つながりを保つ
私たちは皆、つながりを必要としています。誰もが家にいると、孤独が忍び込みやすくなります。これらの社会的セルフケアのアイデアは、愛する人の近くに留まるのに役立ちます。
セルフケアカレンダーを自由に組み合わせたり、自分のルーチンに置き換えたりしてください。
も含めました PDFファイル このカレンダーについては投稿の最後にあります。印刷して、必要な人と共有してください。
30日間の在宅セルフケアカレンダー
- 1日目 – きれいに食べる
きれいに食べることは、私たちの体をデトックスする素晴らしい方法です。今日は自然食品だけに専念してください。加工されたものや砂糖を加えたものは食事から避けてください。
- 2日目 – 古い友人に電話/テキストメッセージを送る
幼なじみと再会。何年も話していない人に連絡を取る場合は、古い写真を共有してタグ付けしてください。新しい会話を始めるのに、それほど難しくない方法かもしれません。
- 3日目 – 本を読む
または、1 日でやるには多すぎる場合は、TBR から 1 章を選択してください。私たちは家でいつものように社交することはできないかもしれませんが、それは私たちが偉大な知性とつながることを妨げるものではありません。そして読書はそれを実現する完璧な方法です。
- 4日目 – 水分補給を続ける
水は人間の体の65％以上を占めています。腸の健康、肌の透明感、気分の改善に最適な解毒剤です。
今日の水分摂取量を記録し、コップ 8 杯の水を飲んでいることを確認し、自分の気分を確認してください。
- 5日目 – ダンス
音楽で体を目覚めさせましょう。ダンスを学ぶために教室に通う必要はありません。 YouTube にアクセスすると、体を動かすための素晴らしいダンス チュートリアルがたくさん見つかります。
- 6日目 – 誰かを褒める
ソーシャルメディアにポジティブなコメントを残してください。愛する人にテキストメッセージを送り、 あなたが気にかけていることを彼らに知らせてください 。または、親友の自宅トレーニング用の服装を褒めてみましょう。喜びを広げてください！
- 7日目 – 目標リストを作成する
セルフケアは、人生の計画を立てることも含め、長期的には自分にとって最善のことを行うこともあります。
紙を用意して、4 つの側面における上位 3 つの目標をリストしてください。目標を紙に書き出すと、達成する可能性が 42% 高くなります。
- 8日目 – 掃除
家を清潔に整えて、より整理整頓された環境を整えましょう。
まずは断捨離から始めましょう。不要になったものを寄付して、困っている人を助けることもできます。
- 9日目 – スマッシュライク
友人、同僚、見知らぬ人にソーシャル メディアで「いいね！」を残しましょう。感謝の気持ちを表現するのにほとんどお金はかかりませんし、今日では私たちは皆、いくらかの愛情を注ぐことができます。
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- 10日目 – 温かいお風呂に入る
温かいお風呂は痛みや苦痛を和らげ、回復を早めます。香りの良いバスソルトをお湯に加えて、自宅でスパを楽しむこともできます。
- 11日目 – 新しい友達を作る
Facebook、Reddit、または同じ考えを持つ人々が集まるその他のソーシャル メディアで趣味を検索してください。または、次のようなアプリに進みます バンブル親友 新しい誰かに出会うために。
- 12日目 – 早く寝る
いつもより30分早く寝てください。アラームを設定します。今夜寝る前に、明日のアラームをセットしてください。衣装を準備してください。 ストレスフリーな朝 次の日。
寝る前に携帯電話をしまうことを忘れないでください。ブルーライトを避けることは睡眠の質の向上につながります。
- 13 日目 – 家族/友人と会う
「お互いを励まし、高め合い、強め合いましょう。一人に広がるポジティブなエネルギーは、私たち全員に感じられるからです。」 – デボラ・デイ
- 14 日目 – 新しいスキルを学ぶ
学習は心を集中させ続け、集中力を高めます。描画、ステッチ、裁縫など、ほとんどすべてのチュートリアルを YouTube で見つけることができます。
- 15日目 – ヨガをする
「外で何が起こっているかを常にコントロールできるわけではありません。しかし、内部で何が起こっているかは常にコントロールできます。」
- 16 日目 – 良かったことを 3 つ挙げてください
最近何を達成しましたか?もしかしたら、きれいな食事を心がけたり、部屋の模様替えをしたりしているかもしれません。小さな勝利は重要です。
- 17 日目 – ジャンプなしの有酸素運動
自宅では心拍数を高く保ちましょう。たっぷり汗をかいた後はアドレナリンラッシュをお楽しみください。
私が作成しました ジャンプをしない有酸素トレーニングのリスト YouTube で汗を流してみましょう。楽しむ。
- 18日目 – 昼寝をする
20分間の昼寝でリフレッシュして充電しましょう。
- 19 日目 – BFF との FaceTime
外出して直接会うことができない場合は、親友をバーチャル デートに招待してください。以前と同じように、FaceTime 経由で一緒に料理をしたり食事をしたりできます。
- 20日目 – 感謝していることを3つ挙げてください
「感謝できる人は健康で幸せな人です。」
私たちは、食べ物、水、屋根など、基本的なものがすべて揃っていることに慣れています。しかし、これらの必需品は、他の人にとっては貴重なものである可能性があります。何も当たり前のことは考えません。すべてのことに感謝しましょう。
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- 21日目 – 全身ストレッチ
- 22日目 – 瞑想する
心に必要な休息を与えましょう。あなたが 初心者 , まずは10分から始めると良いでしょう。
- 23日目 – 贈り物
友人や家族への誕生日プレゼントのリストを作りましょう。もしかしたら、それぞれに直接会うことはできないかもしれません。しかし、愛とサポートを示すためにいつでも心のこもった贈り物を送ることができます。
遠距離恋愛や友人関係の場合は、 ケアパッケージ 常に彼らの孤独感を軽減してくれるでしょう。
- 24日目 – 呼吸の練習
バルコニーに行くか、窓の近くの場所を見つけてください。深く息を吸い、吐きながら、集中力を体に戻します。
深呼吸は私たちの心を落ち着かせ、自然の太陽の光が私たちの気分を高めます。一日中室内にいると、光不足になりがちです。この簡単な自宅でのセルフケアのアイデアで、必要なだけ自分をいたわってください。
- 25日目 – 感謝の気持ちを伝える
「ありがとう」は最高のバーチャルハグです。
- 26日目 – 自己面接
大丈夫ですか？本当に大丈夫ですか？
自分自身をよりよく理解するために、簡単なセルフチェックインを行ってください。ここにリストがあります 自己認識の質問 それは役に立つかもしれません。
- 27日目 – 優しいマッサージをしましょう
- 28日目 – DIY
できるという姿勢を受け入れて、ものづくりを始めましょう。創造力を発揮して、楽しいプロセスを楽しんでください。
- 29日目 – 一週間の計画を立てる
今週の最優先事項は何ですか?あなた自身とあなたの家族の世話をどのようにしていますか？事前に計画を立てましょう！
- 30日目 – 軽量トレーニング
次は何ですか？
この 30 日間の在宅セルフケア カレンダーはいかがですか?よりリフレッシュして元気を取り戻していただければ幸いです。しかし最も重要なことは、このセルフケアへの挑戦が、あなたが自分自身を大切にする良い習慣を身につけるのに役立つことを願っています。
セルフケアを習慣化したい方はこちらをチェック 毎月のセルフケアカレンダー ！
