自己愛を実践するための簡単なヒントを使って、自分の良いところを見られるように心を訓練する方法
私がとても苦労していることの 1 つは、困難な時期でも自分を愛することです。痛みの中で生きるのは便利だ。自分自身を引き出すのは難しいです。
自己愛を実践するさまざまな方法を説明する前に、次の質問に答えてみましょう。
あなたは自分自身をどれくらい愛していますか？
そしてはい、それは幅広いものです。分解してみましょう。
- 自分の欠点を受け入れますか？
- あなたは自分の境界線を守っていますか？
- もっと安く済ませますか？
- 自分自身を卑下していませんか？
これらの質問に答えることで、あなたはおそらく自分の自己愛がどれほど強いかを理解できるでしょう。行きたい場所にいないとしても、心配しないでください。自分を愛する能力は強みです。強くなるには練習が必要です。
そこで今日は、困難な時期に自己愛を実践するための7つの方法を紹介します。実行するものを 1 つまたは 2 つ選んで、どう感じるかを確認してください。
自己愛を実践する簡単で実行可能な方法
自分自身を真剣に考えるのはやめてください
ニュージーランドに一人で移住するときはとても不安でした。すべてが私を脅迫しました。ある日、コーヒーを買っていたのですが、財布を持っていませんでした。恥ずかしすぎて赤面してしまいました。
「私は自分自身を馬鹿にしている。」しかし、私がレジ係に何が起こったのかを話したとき、列に並んでいた人々は話しているか、自分の用事を気にしていました。 誰も私を笑っていませんでした 。
自分を良く見せるために毎日つま先立ちをしていることに気づいたのはその時でした。厳しいように聞こえるかもしれませんが、実際のところ、人々は気にしていません。たとえそうしたとしても、 彼らがあなたを好きではないとしても、それらすべてが重要ではありません 。それらはあなたが重要だと思うときだけ重要です。
軽い気持ちで人生に取り組めば、本当に重要なことのためのスペースが解放されます。
できることは次のとおりです。
愚かなことや厄介なことをしてください。寮でダンスをしたり、授業中に愚かな質問をしたり、ジムで理由もなく知らない人と話したり…何でもあります。
ロールモデルを見つける
自分自身を徹底的に愛する人を知っていますか?擁護者だけでなく実践者も。
6年間付き合った彼氏と別れてとても傷ついていました。ある日、私はあるものに出会った アリックス・トレーガーのビデオ そこで彼女は独身を貫いた理由について語った。しかし女性は一人も見かけませんでした。代わりに、私は自分の価値を知っている強くて自信に満ちた女の子を見ます。そしてそれは真実の瞬間でした。たとえ一人でいるときでも、あなたは愛されていないわけではありません。
尊敬できる人を見つければすべての問題が魔法のように解決するとは言いません。しかし、それは間違いなく、あなたが同時に強く、情熱的で、幸せになれることを示しています。
できることは次のとおりです。
自分のロールモデルを見つけてください。相手の名前と理由を紙に書きます。彼らがどのように話すかを見てください。彼らの口調を真似してみましょう。彼らをサイバーストーキングしてください。彼らのエネルギーに浸ってください。
すべての花に水をやるのをやめる
すべてを行うことはできませんが、同時にすべてを行うことはできません。
それで、今あなたの皿には何がありますか？たくさんの締め切り、副業、新しい趣味を詰め込んでいませんか?もしそうなら、片づける時期が来ました。
自分自身を携帯電話のバッテリーに見立ててください。バックグラウンドで 20 個のアプリを実行していると燃え尽きてしまいます。では、なぜ一度に一つのことをやらないのでしょうか？焦点を見つけて、最善を尽くしてください。
できることは次のとおりです。
あなたが今行っていること、または計画していることをリストアップしてください。 1 つを選択し、次のステップを書き留めます。プロセス全体ではなく、一度に 1 つのステップに焦点を当てます。
小さなことでも祝う
自分自身を誇りに思う理由を見つけてください。
私たちの脳は危機への対応に忙殺され、ポジティブなことをすべて忘れてしまいます。あなたには自分を愛する理由がある、ただ思い出してほしいだけです。だからこそ、小さな勝利を記録し、祝うことが重要です。
何をするか：
これを行うための最良の方法は、幸せな日記を付けることです。バレットジャーナルまたは携帯電話を使用できます。人生の小さな成功をすべて記録し、頻繁に振り返ります。
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昨夜はよく眠れましたか？それを書き留め。
新しいレシピを試してみて気に入りましたか?それを書き留め。
スクリーンタイムを 20% 削減しますか?あなたにはご褒美が必要です。
自己愛の種を植えて育ててください。もっと幸せなあなたが見つかります。
ネガティブなセルフトークをやめましょう
しかめっ面をするのは悪い習慣で、長い間やめられずに苦労しています。私は些細なことで眉をひそめ、人々は私がいつも気が狂っていると思い込んでいます。そして私はそれに気づいていません。
そこで私はある俳優から、悪い習慣をやめるには反応の連鎖を断つ必要があることを学びました。たとえば、眉をひそめている場合、眉の上にテープを貼ってください。 眉をひそめるたびに、あなたは気づきます 。やり始めると眉をひそめることがどんどん少なくなります。
私もそうやってネガティブなセルフトークをやめるようにしています。などの言葉に注目しています。 できない 「、」 すべきではありません ' そして ' 不可能 」と考えて、文章の背後にある理由を再評価します。 「この仕事はやったことがないから本当に『無理』なのでしょうか？」このマインドフルな実践により、何が起こるかを心配するのではなく、自分にできることに集中することができます。
できることは次のとおりです。
ネガティブな独り言を、次のような幸せなメッセージに置き換えてください。
- 試してみます。
- これはきつい。でも、ここで私にできることは…
- 悪い日を過ごしていますが、それは一時的なものです。
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自分の感情を認める
私 前回の別れから学んだこと 自分自身との戦いには決して勝つことはできないということ。感情を押し戻そうとすればするほど、裏目に出てしまいます。
そして実のところ、あなたの感情はあなたの一部です。悲しい、寂しい、イライラするから弱いわけではありません。それらはあなたの精神的健康のサインであり、弱さのサインではありません。自分を愛するには、自分を受け入れる必要があります 脆弱性 。
できることは次のとおりです。
「 本当に元気ですか？ 「
紙を取り出して答えを書き留めてください。恐怖、懸念、喜び、または心に浮かんだことについて何でも書くことができます。次に、友達が心を開いてくれているのを聞くのと同じように、自分の答えを読んでください。自分自身に同情的に耳を傾け、自分がどのように感じていても、自分には価値があることを知ってください。
招待を解除、友達を解除
一時的なものであることを意図している人もいます。それは 2020年に学んだ教訓 。
誰かがあなたを愛らしくないと感じさせているなら、あなたの関係を再考する時期が来ています。自分自身を十分に愛すると、人々を切り離すことで自分の力を取り戻すことができます。
できることは次のとおりです。
距離を置き、無視し、完全に縁を切るべき人の名前を書き留めてください。
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どうやって自己愛を実践しますか？
そうやって私は自己愛を実践しています。たくさんのことをリストアップし、文書化し、考えることが必要であることは承知しています。しかし、努力する価値はあると誓います。
あなたの内なる平和を犠牲にするものはすべて高価すぎます。そして、自己愛を育むものはすべて貴重です。
一度に 1 つまたは 2 つの自己愛戦略を実行して、結果を見てみましょう。コメントで進捗状況を遠慮なく教えてください。
